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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da SeNsHi Visualizza Messaggio
    1x100 brutta, valida, ma brutta
    Non male!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Non male!
    onestamente me la aspettavo meglio Doc, devo migliorare, e di molto
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    panca piana
    5x50 4''
    3x70 3''
    6x6x75kg 1'30

    stacco sumo
    5x80
    5x110
    5x130
    5x5x150kg 1'30

    dip anelli trazioni neutre + balzi plico
    3x9+8+8 60''

    propriocettività, rotatori elastico, stretching, foam roller
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    panca piana
    4x60 3''
    3x70 3''
    2x80 2''
    1x85
    5x1x95kg 1'30

    squat
    3x60 4''
    3x70
    3x80
    3x90
    5x3x100kg 60''

    manmaker 2kb da 20kg
    3x8 60''

    stretching, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    panca piana (mav5 doppio)
    5x50 3''
    5x60 3''
    5x70 3''
    5x75 2''
    5x70 2''
    5x65 2'' panca paralimpica presa media
    5x60 2'' panca paralimpica presa media

    stacco sumo
    5x80
    3x110
    3x130
    3x150
    3x3x160kg 60''
    3x150 4'' isometria in chiusura per rinforzare la presa
    5x140kg 3'' isometria in chiusura
    5x130kg 4'' isometria in chisura

    trazioni prone larghe + wheel core + salti corda
    3x8+15+70 60''

    stretching, rotatori elastico

    bw 80kg, bf 13%, alimentazione ipercalorica e iperproteica
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    panca piana
    5x50 4''
    3x70 3''
    10x3x80kg 1'30 2'' di fermo

    squat
    3x50
    3x70
    3x90
    3x100
    3x3x110kg 60''

    dip anelli + trazioni neutre + salti corda
    3x8+8+80 60''

    stretching, mobilità spalle, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    panca piana: sto lavorando sui 100kg e sulla presa carpea (bilanciere più vicino al polso, polsi più in asse, pollici verso l'esterno ma, allo stesso tempo, tenuta dei gomiti verso l'interno; così facendo riesco a sentire meno vuoti di spinta e tengo meglio l'alzata durante la spinta)
    3x50 3''
    3x60 3''
    3x70 3''
    2x80
    1x85
    5x1x95kg 1'30 2'' di fermo
    3x3x80kg 60'' 2'' di fermo
    3x5x70kg 60'' 2'' di fermo

    stacco sumo
    5x80
    3x110
    3x130
    3x150
    6x3x160kg 60'' molto facili, benissimo

    manmaker 2kb d 24kg
    3x5 60''

    salti corda
    3x80

    rotatori elastico, stretching, mobilità spalle
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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