Diario FINO77

[FINO77]

Buongiorno ragazzi oggi finalmente giornata di workout
Non vedo l'ora....
Oggi
Panca
Squat
Trazioni
È qualche complementare oppure abs
Poi deciderò....
E naturalmente VIDEO

[FINO77]

Allora ragazzi eccomi... In ritardo ma ci sono, ieri allenamento come accennato..
Riscaldamento 10 minuti di corda
Mobilità varia e stretching
Panca
3x8 18-22-26 x scaldarsi
5x5 38kg il più lento possibile con fermo
https://youtu.be/MeVeJ58fl-g

https://youtu.be/ZZc4S0xV8ag

Squat
1x15 bilancere
1x10 18kg
5x5 28kg
https://youtu.be/QdS1KIumrQI

https://youtu.be/fM-xn2UEpws

Trazioni
7x3 meno rep. e più serie così da fare meglio l'esercizio.

https://youtu.be/RRnNLHH_oZI

https://youtu.be/ogeKexU89aw


https://youtu.be/gQj7aZWClcg

Poi alla fine volevo fare un 3x8 croci manubri ma ho fatto solo la prima rep. poi ho smesso ero cotto non è la facevo più..... Dopo avervi deliziato con le mie perleaspetto vostri commenti.

[FINO77]

Domandona del sabato sera...
Ma faccio bene a trattenere il fiato in discesa nello Squat e anche nella panca?
O sbaglio?
Squat :inspiro, compatto, scendo lento,risalgo e aria fuori?
E uguale nella panca.

[MrDoc]

Non avevo visto i tuoi video, scusa.

Panca non male, il fermo potrebbe essere anche un po più breve

Squat: hai il peso un po spostato verso i talloni, dovresti provare a posizionarti inclinato in avanti di qualche grado prima di scendere
(Nello squat si possono usare due tipi di scarpe: 1) Quelle piatte tipo All Stars 2) Quelle tecniche con il tacco ma con una suola durissima. quelle che indossi tu hanno una suola un po morbida, al salire dei carichi ti darebbero instabilità)

Trazioni mi piacciono, sono ben controllate

La respirazione nella panca e nello squat prevede che tu inspiri e blocchi il respiro prima di scendere e lo tieni bloccato fino alla fine dell' alzata nello Squat, mentre nella panca si espira dopo la prima metà di salita del bilanciere