panca piana
3x50 3''
3x70 3''
6x4x80kg 1'30 2'' di fermo altro piccolo pr

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x150
3x160
3x170kg
3x160
3x150
3x140
3x5x130kg 60'' stacco regular

trazioni prone presa larga + wheel core + salti corda
3x8+16+80 60''

stretching, rotatori elastico