30-1: giornata strapiena tra lavoro, studio, workout e partita di pallavolo successiva

workout:
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x85kg 60''
3x80 2''
3x70 3''

squat (mav3)
3x50 4''
3x60 3''
3x70
3x80
3x90
3x80
3x70

wheel core + salti corda + propriocettività
3x15+60+20''

rotatori elastico, stretching

a seguire discreta partita di pallavolo