Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Nello stacco il carico è importante, però la schiena è un po in ritardo....

Squat con 2 fermi in discesa non lo conoscevo, bello

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat 5x2@110kg
https://youtu.be/gnLjrTxUSII

Panca board 5x2@95kg
https://youtu.be/i93sptIb6Uk

Quadra bar 5x3@95kg

Military ramping a doppie fino a 60kg poi 2x3@50kg

Iperestensioni

Buon weekend,
Morgante

[SeNsHi]

lo squat è buono, magari un po' frenato in discesa, ma buono, nella panca sembra tu abbia fatto riscaldamento con i 95kg

[Morgante]

Oggi stacco, panca e squat tecnico.

Stacco 4x2@130kg
https://youtu.be/poDjY4qhOaI

Panca fermo 3" 4x2@90kg
https://youtu.be/VIMvOI3vtcw

Squat con due fermi in discesa 4x3@90kg
https://youtu.be/SNXL6QNr5Uk

Military 4x3@50kg

Addominali

Purtroppo ho un fastidio alla zona lombare che mi rompe in incastro nello stacco e in buca nello squat.

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca, squat e stacco dai blocchi.

Panca 4x2@95kg
https://youtu.be/t7gjRzgjRVU

Squat 4x2@110kg
https://youtu.be/avsIFbAn8Oc

Manubri panca inclinata

Stacco dai blocchi alti 4x3@110kg

Iperestensioni

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Hai cambiato qualcosa? ...mi sembra che tu scenda poco sotto il parallelo....

[Morgante]

Hai cambiato qualcosa? ...mi sembra che tu scenda poco sotto il parallelo....

Non ho cambiato niente, Doc, però come scrivevo ieri ho un fastidio alla zona lombare che mi frena in buca, la seconda ripetizione comunque mi sembra nettamente sotto.

[MrDoc]

Non lo so, vai molto sulle ginocchia e queste, andando in vanti, ingannano.

[JJPower]

Dovessi dire la mia sullo squat: prima nulla, seconda valida.

[Morgante]

Oggi allenamento leggero su varianti delle alzate, sabato dovrei fare un test in vista della gara del 23.

Squat scarpa piatta doppie fino a 110kg, poi 2x2@100kg

Oggi mobilità sotto zero, questo era il massimo di profondità raggiungibile.
https://youtu.be/iMUhF1Yy5hs

Panca presa stretta doppie fino a 90kg poi 2x2@80kg

Quadra bar doppie fino a 130kg poi 2x2@117,5kg

French press 4x10

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Si, eri un po' rigido...

[Morgante]

Oggi ho fatto un piccolo test per la gara di stacco del 23.

Stacco singole da 155 a salti di 10 fino a 195kg, che è il mio record se non teniamo conto dei 200 nulli alla gara di Parma a gennaio scorso.
https://youtu.be/NfSW-_rQqNU
https://youtu.be/rISetj4maxY

Purtroppo l'ultima singola mi ha acutizzato un dolore alla zona lombare che risale alla gara di Bergamo di ottobre.

Panca ho fatto 100 e 110 facili ma 115 li ho falliti e a stento sono riuscito a rialzarmi dalla panca.
https://youtu.be/muxZ5xZEBGM
https://youtu.be/YgA2k6eQpto

Ho provato anche a fare un po' di squat ma avevo una fitta forte in chiusura quindi sono salito solo fino a 120kg e basta.

Guido mi ha dato un'occhiata e dice che potrebbe essere una contrattura al quadrato dei lombi (spero di aver capito bene) e che la causa potrebbe essere stata la cintura troppo stretta.

Buona serata,
Morgante

[the77joker]

Bella panca è bello stacco


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[Morgante]

Oggi stacco, panca, squat.

Stacco con fermo al ginocchio 3@135kg, 2@145kg, 1@155kg, 3@135kg, 2@145kg, 1@155kg
https://youtu.be/Vf9LnGKaRrQ

Panca 3@90kg, 2@95kg, 1@100kg, 3@90kg, 2@95kg, 1@100kg

Squat triple a salire fino a 110kg

Stavo andando benissimo fin quando mi sono seduto sulla panca nel recupero tra la tripla a 110 e quella a 120kg che avrei voluto fare dopo, e nel rialzarmi ho avvertito una fitta dolorosissima nella zona lombare che mi ha vivamente sconsigliato di proseguire.

Buona serata,
Morgante

[Romulano]

Stavo andando benissimo fin quando mi sono seduto sulla panca nel recupero tra la tripla a 110 e quella a 120kg che avrei voluto fare dopo, e nel rialzarmi ho avvertito una fitta dolorosissima nella zona lombare che mi ha vivamente sconsigliato di proseguire.

Mi dispiace, ne sai la causa?