Spetsnaz

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mai

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e alla fine la settimana 5 ha avuto solo 2 allenamenti, amen

settimana 6

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2 220.2.5
sensazione che fosse piu pesante del previsto, ma può essere per 100mila ragioni sto mangiando poco ( per i miei standard)

panca 60.5 90.4 110.3 125.2 135.5.6
volumone abbastanza pesante ma andato via facile

stacco 100.4 140.3 160.3.4

niente complementari perche erano quasi le 10

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6.2

squat 60.5 100.4 140.3 170.3.4
panca 60.5 90.4 115.3.4
french press 10.5
stacco sumo 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2.5
abbastanza facili direi bene, stessa sensazione con voglia di mettere su altri kg che avevo avuto all'inizio del 6x2 a 6x6; volo basso, sto zitto perche deve diventare un 5x5

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6.3 @forma

riscaldamento

squat 70.5 110.4 140.3 170.2 195.4.5

panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150.1
maglia sempre altezza 3 board (7/8cm circa) 180.3 185.3 190.3 195.3 200.3
ho usato la vecchia superkatana dei cui servigi avevo usufruito dal 2013 al 2017 e che tra l'altro avevo lasciato al forma nel caso servisse a qualcuno.
triste constatazione: i materiali vecchi sono decisamente superiori

stacco 60.5 100.4 130.3 160.3 180.5.6 più serie bonus con tecnica tradizionale 180.5

contando che ero partito febbricitante e non pensavo neanche di finire lo squat è andata da dio

note: qualche piccola correzione della Dona sul fatto di non perdere i polsi e i 200 di panca sono volati letteralmente
lo stacco migliora la pulizia ma c'è ancora molto per dire perfetto (kg ridicoli a prescindere)

[MrDoc]

note: qualche piccola correzione della Dona sul fatto di non perdere i polsi e i 200 di panca sono volati letteralmente

Donatella Beretta, senza essere troppo presente sui social e senza fare troppo clamore è una Grande!

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7.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.3.5
meglio di settimana scorsa ovviamente non avevo nelle gambe lo squat gear del sabato come 7 gg fa

panca 60.6 90.5 110.4 130.3 140.2.6

poi... tempo scaduto

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riassunto veloce degli allenamenti di settimana scorsa

7.2 squat leggero ..150.4.4
panca leggera ..100.4.4
french press 10.5
stacco .... 200.3.5

7.3 panca ..145.3
+ qualcosina per le spalle e per le braccia ma ricordo di aver avuto 45 min per tutto

7.4 @forma

squat ...195.5.4
panca inclinata ... 110.4.2 120.4.2 130.4.2
stacco ...200.1 poi velocity 220.2 225.2 230.2 235.2 240.2 ( devo ancora capire cosa ne hanno fatto le poste del maxDL )
military 5.5

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8.1

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.2 200.2 220.4.5
ho usato delle ginocchiere larghissime perche giu faceva freddino e non avevo ore extra per riscaldarmi

panca 60.10 100.7 120.5 135.4.5

croci 10.5

stacchino leggero tecnica tradizionale 100.4 140.3 150.2 160.2 170.2
leggero ramping solo perche fare 4 serie a 140 mi sembrava noioso