ringrazio teo86 per la sua risposta.

non so la %di massa grassa ma non sono molto grasso (vabbè ho un po di pancetta e un pò di fianchi ) cmq ho le spalle abbastanza larghe e ben delineate a forza di fare esercizi con la palla medica (si chiama cosi?)

mi hanno detto di lavorare molto sui fondamentali ma in che modo? inoltre mi hanno consigliato di perdere 5 kg o fare in modo di mettere 5kg di muscoli!

scusate ancora la mia ignoranza e ringrazio teo86 in primis e poi tutti coloro che mi aiuteranno. ciao