lo smolov jr... che amore!
io l'ho fatto due volte, e mi ha sempre regalato dei bei kg sulla panca.

premetto che non mi piace aggiungere incrementi di % sullo smolov, e so che alcuni di voi hanno aggiunto un giorno un tot ed un altro giorno un altro ttot, mentre lo smolov richiede incrementi costanti a prescindere dalla %, o 2.5kg o 5kg.

non trovo il volume e l'intensità impossibili, ma molto impegnativi si, di sicuro.

io ho fatto così

6x6x 70%
7x5x 75%
8x4x 80%
10x3x 85%

la prima settimana ho aggiunto 5kg
la seconda settimana altri 5kg

c'è anche da dire che lo smolov non è per tutti, bisogna avere una certa dimestichezza con i pesi e anche un po' di esperienza.

un 5x5 nella panca andrebbe chiuso con un 80% circa, quindi un 6x6 al 70% iniziale non è poi così pesante.

io faccio così :
3 settimane di smolov + test massimale

progressione di volume 80% nuovi

5x5 6x5 7x5 8x5

ripeto con +5kg

a questo punto sono passati 3 mesi e posso fare una fase a ripetizioni più alte.



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