5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
front squat 140x3x3s

squat 150x2x4s

trazioni verticali elastico 15x3s
spinte su piana 14x5 20x5 26x5 34x5
panca medi 81 fermo 2 secondi 65x5 95x5 115x3 130x2 145x1x3s; fermo normale 120x5x2s

pulley 10x3s
bicipiti kettebels presa carpea 10x3s

molto contento per il front squat sentito veramente bene, oramai l'approccio a ginocchio nudo sembra pagare, non ne risento in termini di dinamicità o spinta, secondo me appena rimetto le ginocchiere avrò un boost
panca rimesso i gomiti dove devono stare e mi sono sentito super in spinta, questo per il gear è fondamentale....