ok , grazie a tutti.
allora niente, continuo su questa strada magari.

solo un'errata corrige: la panca meditativa era 50 kg non 40 come avevo scritto, perchè rivedendo il video vedo che son 2 dischi da 20 + la sbarra che pesa 10 (avevo sbagliato i calcoli ) che sarebbe dunque circa un 60% , non 50%. Ok , allora visto che dite che va bene , tengo questo peso per fare gli esercizi tecnici e/o alzate ragionate. Poi salgo secondo il programma del Joker , almeno finchè non riesco a vedere l'allenatore.