4^ serie di panca con elastici
https://vimeo.com/311265460
3^(o 4^ non ricordo[emoji28])
https://vimeo.com/311265616
Mr Olympia
Ciclo di Forza
4^ serie di panca con elastici
https://vimeo.com/311265460
3^(o 4^ non ricordo[emoji28])
https://vimeo.com/311265616
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mercoledì 16/01/2019
- Stacco dai blocchi 120.3 140.3 160.3 180.2 200.2.2 220.1 230.0, 0 (provati 2 volte i 230 ma non si sono smossi)
- Panca 60.5 75.4 85.3.2 95.2.2 100.1 102.1 105.1 90.8
- Panca inclinata manubri 4s
- Braccia 4s
- Stacco al ginocchio salita lenta 110.5 130.5.3
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Accidenti , se i blocchi sono bassi come l' ultima volta, già aver fatto 220 è un bel risutato.
(Non strafare sullo Stacco perchè è molto "tassante")
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Ciao, non so se ti può essere d'aiuto, però io quando utilizzavo i blocchi da 7,5 cm avevo una differenza di circa il 10% rispetto al peso che usavo da terra
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Originariamente Scritto da simon96
Si, ma se non ricordo male lui usava blocchi da 4cm
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Mi era sfuggito questo particolare
Allora probabilmente potrebbe esserci meno differenza
Mr Olympia
Ciclo di Forza
[Non so perché ma non mi arrivano le notifiche dei nuovi messaggo su tapatalk...]
I blocchi sono da 4cm circa e quindi probabilmente la differenza è un po' meno del 10%
So che lo stacco è tassante ma mi sarebbe piaciuto 'tenere in mano' i 230 prima dell'inizio del taper ma vederemo, comunque personalmente trovo più strassante (forse più per una questione psocologica) lo squat rispetto allo stacco. Tra l'altro leggevo sulla rivista MASS (quella di E. Helms, G. Nuckols ecc. che ogni mese analizza diversi studi sull'allenamento) che il fatto che lo stacco sia più tassante in realtà è più una 'credenza' nel senso che studi e pratica (degli autori) tendono a metterli prsticamente sullo stesso piano.
Anche Gallo (il coach dei Vikings) ha scritto (non ricordo più dove però) che nella sua esperienza spesso lo squat risulta più tassante dello stacco (probabilmente perché lo stacco non ha la fase eccentrica).
Così giusto per dare qualche spunto.
Ora metto i video
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo stacco è l' alzata che preferisco, però le volte in cui ho ottenuto i migliori risultati è stato quando l'ho "trascurato un pò".
La differnza banale con lo squat sono i carichi: tu hai tirato su un 220 di Stacco, negli ultimi squat hai fatto dei 140-150, una bella differenza; a livello articolare e tendineo lo senti e poi anche a livello di attivazione neurale.
Comunque prova, non succede nulla di male
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Panca 105kg
https://vimeo.com/311840881
(Mi è sembrato di andare fuori spinta appena staccato dal petto...)
Stacco 220kg
(Questa volta i pollici hanno retto [emoji23])
https://vimeo.com/311840929
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stacco stupendo, panca ...si hai aperto un po i gomiti, ma il carico era impegnativo.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Venerdì 18/01/2019
- Squat 90.5 110.4 120.3 130.3 140.2 150.1.5
- Panca 50.5 60.5 70.4 80.3 90.2 100.1.5
- Body row/trazioni orizzontale bw.8.4/5(non ricordo[emoji23])
- Squat 80.5 100.4.4
- Braccia 5s
- Core 5s
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sabato 19/01/2019
- Stacco 110.5 130.4 150.3 170.3 180.2.4
- Stacco regular 160.3.2
- Oh press 47.6.6
- Box jump serie da 5 balzi con altezza a salire
- Panca inclinata (15°) manubri 5s
- ghr 4s
- Braccia 5s
- Jefferson curl 50.10.5
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Martedì 22/01/2019
- Panca 50.5 60.4 70.3 80.3 poi board alta 90.3 100.2.2 105.2 110.2 115.1.2
- Squat 90.5 110.4 120.3 130.3 140.2 150.1 152.1 155.1 130.5.2
-Panca 50.5 60.4 70.3 80.6.3
Niente complementari perché di fretta
Mercoledì 23/01/2019
- Stacco salita lenta 110.5 130.4 150.3.2 170.2.3
- Panca 60.5 72.4 82.3 92.2.2 100.4 90.3.3
- Panca inclinata manubri 4s
- Pulley 4s
- Stacco regular 80.5 100.5 120.5 140.5.3
- Braccia 4s
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Ciclo di Forza
Venerdì 25/01/2019
- Squat 100.5 120.4 130.3 135+catene.2.8
- Panca 50.5 60.5 70.4 80.3.4 interrotta perché avevo male (credo sia il capo lungo del bicipite ma non ne sono sicuro), avrei dovuto fae 90.3.6 ma ho prefetito non rischiare
- Squat 100.5 120.3.3
Poi ho giocato un po' con lo yoke, ora ghiaccio sulla spalla e vediamo
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Squat 7^ serie 135+catene (in teoria 12kg a catena ma anche da in chiusura qualche anello toccava a terra quindi un po' meno)
https://vimeo.com/313395390
Yoke 180kg×14m circa (7 andata e 7 ritorno)
https://vimeo.com/313395499
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
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