Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri:
- Stacco 110.5 135.4.2 155.3.3 180.2.4 (con dolore dato che ho bene pensato di provare la hock grip senza fasciarmi i pollici)
- Panca 55.10 60.8 65.7 72.6 77.5 82.4 87.3.2 90.2 95.2 100.1.2 90.2.2 70.10.4
- Braccia 5s
- Stacco regular senza cintura 110.5 130.4.6
Oggi
- Squat 85.5 100.4.2 120.3.3 135.3.6 (le prime 2 serie a 135 in realtà ne ho fatte 4)
- Panca leggera 55.5 65.4.2 80.3.3
- Dip 10kg per 50reps totali spezzate
- bicipiti
- Core
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Seconda serie di squat
https://vimeo.com/308555773
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sembra che tu abbia il baricentro leggermente arretrato (mi sembra di vedere la punta dei piedi un pochino sollevata)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sì è vero, avevo anche una stance troppo larga infatti nelle serie successive (sotto consiglio) l'ho un po' stretta.
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per l'anno nuovo mi sono regalato un bel virus intestinale con febbrone annesso [emoji24] motivo per cui non mi sono allenato e ho mangiato pochissimo dal 29 fino a ieri compresi.
Oggi ho ricominciato ma non sono ancora al 100% quindi ho fatto un allenamento leggerissimo:
- Squat ramping fino a 100kg e ho fatto 3×3
- Panca ramping fino a 75.3.3
- Pulley 5s
- stretching
Pensavo di tenermi leggero ancora domani e sabato e poi riprendere col programa da lunedì, vediamo come va.
(Intanto son passato da 83kg a 80 in 5 giorni [emoji24][emoji24])
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Recupera bene e poi riprendi alla grande, un paio di allenamenti leggeri non ti fanno perdere nulla
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi allenamento fotocopia di quello di giovedì, mi sento meglio e ho ripreso a magiare normalmente. Da lunedì riprendo col programma che tanto era prevista una settimana leggera
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lunedì 07/01/2019
- Panca 55.5 65.4 poi con elastici in loading 77.3.3 87.2.5
- Squat 92.5 110.4 127.3 145.2.4
- Panca inclinata manubri 5s
- Pulley 5s
- Braccia 4s
Bene la panca, patito un po' lo squat ma probabilmente è solo poco feeling con carichi 'alti'
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Mercoledì 09/01/2019
- Stacco dai blocchi (3/4cm credo) 110.3 140.3 160.3 180.2 200.2.2 220.1
(Bestemmie immani per il dolore ai pollici, infatti la singola a 220 l'ho fatta con la mista)
- Panca 60.5 70.4 82.3 87.3.2 92.2.2 100.2,1 80.6.2
- Dip 5.5 poi mega ladder con recuperi corti 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 5(alla 6^ sono morto)
- Leg curl 5s
- Bicipiti 5s
- Core
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Singola di stacco
https://vimeo.com/310384264
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
I blocchi non sono molto alti, quindi una gran prestazione, non hai mollato neanche un istante mentre facevi partire il bilanciere ma hai proprio dato gas progressivamente.
(Occhio che quella chiusura invece non te la darebbero valida)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
GrazieOriginariamente Scritto da MrDoc
Lo so, credo (e spero) sia dovuto al cambio di presa all'ultimo e al fatto che non sino abituato con la mista (infatti il problema è che ad un certo punto avevo il braccio che strisciava sulla coscia)
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Giovedì 10/01/2019
Mini allenamento extra di complementari e stretching
Pressa 160.10.5
Lento manubri 20.10.4
Rematore bil. 55.10.5
Core, foam roller e stretching
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri allenamento a basso volume ma con carichi discreti
- Squat 80.5 100.5 120.4 130.3 140.2 150.1.2 135.2.3
- Panca 50.5 60.5 70.4 80.3 90.2 95.2 100.1.3
- foam roller e stretching
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Ciclo di Forza
Lunedì 14/01/2019
- Panca 55.5 65.4 77.3.3 85(+elastici in loading).2.5
- Squat 92.5 110.4 130.3 140.2.5
- Pressa 10.3s
- Panca (mignoli 81cm) 50.5 60.5 70.4 80.3, 4, 4
- Braccia 4s
- Core
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