Diario di Vortex

[Vortex]

Direi di provare, inoltre mi sono accorto che hai le mani molto lontane sul bilanciere, non hai mai provato a stringerle un po più vicine alle spalle? (Dovrebbero dare più compattezza).

Stacco: mi sembri più compatto nei 128 kg, mentre nei 124 perdi di più la tenuta lombare. (Devi gonfiare l'addome e spingere più forte possibile contro la cintura)

per quanto riguarda lo squat allora proverò come mi dici, per il discorso di scarpa piatta, vanno bene quelle da stacco a questo punto? pensavo di prenderne un paio

per lo stacco hai ragione e ti svelo una cosa imbarazzante, devi sapere che durante i 128kg mi è partito un peto oltre i 200 Decibel, è per questo forse che ero meno compatto con i 124kg , diciamo che facevo meno la manovra di valsalva, avevo paura di perdere il controllo hahahahahahahhahahahah, è per questo che avevo scritto che forse non mi sare dovuto allenare dopo un'ora dal pasto

[MrDoc]

per quanto riguarda lo squat allora proverò come mi dici, per il discorso di scarpa piatta, vanno bene quelle da stacco a questo punto? pensavo di prenderne un paio

Io uso le stesse che uso per lo stacco. Concentrati sul sentire sempre il peso ben centrato sui piedi perchè in un primo momento ti sentirai sbilanciato all' indietro

per lo stacco hai ragione e ti svelo una cosa imbarazzante, devi sapere che durante i 128kg mi è partito un peto oltre i 200 Decibel, è per questo forse che ero meno compatto con i 124kg , diciamo che facevo meno la manovra di valsalva, avevo paura di perdere il controllo hahahahahahahhahahahah, è per questo che avevo scritto che forse non mi sare dovuto allenare dopo un'ora dal pasto

[Vortex]

Alleanamento Venerdì

Panca 6x4@80% 68kg https://www.youtube.com/watch?v=d-64yXZoSSM (Ancora molto instabile)
Squat 6x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=7r6U23Kh0Bo https://www.youtube.com/watch?v=mAkgOadMm9w https://www.youtube.com/watch?v=jHnWSkhsG18 (Per quanto riguarda la presa, l'ho stretta il più possibile, prima mettevo gli indici agli 81 ora ci metto i mignoli, devo provare a stringerla ancora di più lo sò, lo voglio fare gradualmente perchè ho paura di farmi male ai polsi, la prossima volta proverò a stringere di più, per quanto riguarda le scarpe piatte, per ora lo sto facendo scalzo)

Floor press 4x8
Panca Man 30° 3x10
hyperex 2x20

Allenamento Sabato
Military 5x5 30kg

Seal Row 3x8
Trazioni 3x8
Pulley orizzontale 3x10

Curl bil 3x8

tricipiti corda 4x10

Buona notte

[MrDoc]

Effettivamente nella panca sei ballerino, devi cercare di essere monolitico.

Nello Squat senza tacco sculi comunque e in più fai fatica a scendere sotto il parallelo, lasciamo stare, torna ad usare le scarpe con il tacco. Devi concentrarti sullo spingere in avanti la pancia mentre scendi

[Vortex]

Effettivamente nella panca sei ballerino, devi cercare di essere monolitico.

Nello Squat senza tacco sculi comunque e in più fai fatica a scendere sotto il parallelo, lasciamo stare, torna ad usare le scarpe con il tacco. Devi concentrarti sullo spingere in avanti la pancia mentre scendi

Ciao Doc, me ne sono accorto maggiormente ieri, avevo squat e sinceramente facevo una fatica ad andare sotto, alcune secondo me sono addirittura nulle e mi sembra che la ripartenza prima di sedere sia accentuata addirittura, stasera quando torno da lavoro se ho tempo caricherò i video, ritornerò con il tacco allora

Grazie mille

[Vortex]

Allenamento Lunedì

Squat 4x3@85% (i più brutti della mia vita, la mancanza del tacco l'ho sentita) https://www.youtube.com/watch?v=gAI7J1Hne18 https://www.youtube.com/watch?v=DM-VR2ZBCvc https://www.youtube.com/watch?v=jHnWSkhsG18
Panca 7x5@75% (forse più compatti) https://www.youtube.com/watch?v=a1AEv5GGsRk

Squat Bulgaro man 4x6
Leg extension 4x8
Polpacci multipower 4x8

hyperex 3x10

[MrDoc]

No no, per carità torna a usare il tacco.

[Vortex]

ALLENAMENTO MERCOLEDI'

Stacco 4X2@90% 130kg https://www.youtube.com/watch?v=7OVvAwp69YE https://www.youtube.com/watch?v=VQ8sGfINwgw (per sbaglio ho fatto 5 serie invece di 4)
Military 4x7 36kg https://www.youtube.com/watch?v=1mWQ7GvnRXw

Arnold press 4x8
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x8+8



Buona notte

[MrDoc]

Stacco impegnativo ma non male, però evita quella piccola strattonata al bilanciere subito prima di cominciare a tirare. Ricerca un allungamento in tensione verso l' alto prima di cominciare a alzare, ma progressivo

[Vortex]

Allenamento Venerdì
Panca 4x3@85% 72,5kg https://www.youtube.com/watch?v=MCx6RSTeXSw (non sono soddisfatto, sono piattissimo,le pizze sul bilanciere toccavano lato sinistro alcune volte, per la rabbia ne ho fatte 6 invece di 4 serie, ovviamente non è cambiato niente )
Squat 7x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=RW1hyBv39Hs https://www.youtube.com/watch?v=LZ0wSX9cOG0 (ho momentaneamente ripreso una presa larga del bilanciere avevo fastidio ai polsi, devo capire come diavolo chiudere questa presa)

Floor press 4x6
Panca Man 30° 3x8
hyperex 2x20

Allenamento Sabato
Military 5x5 30kg

Seal Row 4x6
Trazioni 4x6
Pulley orizzontale 3x8

Curl bil 3x6

Dip 4x6


Buona notte

[MrDoc]

Purtroppo non so proprio come consigliarti per lo squat, perchè continui a sculare.

Abbiamo già provato lo squat con 3 fermi?

[Vortex]

Purtroppo non so proprio come consigliarti per lo squat, perchè continui a sculare.

Abbiamo già provato lo squat con 3 fermi?

Ciao Doc,

comunque no, come squat feci: il pin squat , box squat , squat con fermo sopra il parallelo e squat con fermo in buca.

[MrDoc]

Ciao Doc,

comunque no, come squat feci: il pin squat , box squat , squat con fermo sopra il parallelo e squat con fermo in buca.

Ok, allora come squat tecnico dobbiamo provare lo Squat con 3 fermi, uno sopra il parallelo in discesa, uno in affondo e uno in risalita sopra il parallelo.

Lo faccio anche io, questo è un mio video:

https://www.youtube.com/watch?v=oyIebbNfV7Q

Tu puoi fare un 6x5x50%

[Vortex]

Ok, allora come squat tecnico dobbiamo provare lo Squat con 3 fermi, uno sopra il parallelo in discesa, uno in affondo e uno in risalita sopra il parallelo.

Lo faccio anche io, questo è un mio video:

https://www.youtube.com/watch?v=oyIebbNfV7Q

Tu puoi fare un 6x5x50%

Grazie Doc,

intendi dire di inserirli nella prossima scheda finita questa, visto che sono prossimo ai test di questa?

comunque usi il mio massimale per fare i 3 fermi hahahahah, tanta roba

[MrDoc]

intendi dire di inserirli nella prossima scheda finita questa, visto che sono prossimo ai test di questa?

Se sei prossimo ai massimali o aspetti proprio o puoi fare una prova con carichi ancora più bassi del 50% durante il riscaldamento