Spetsnaz

[circle69]

grazie Beppe


allenamento 3.2

riscaldamento

squattino 70.6 110.5 150.4.4
panca leggera 60.6 80.5 100.4.4
french press 30.10.1 50.6.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.4.6
non sono ancora preciso su quello che voglio/vorrei fare, tanto che qualche alzata è molto bella e sembra un 65% qualcuna fa schifo

[ungeheuer]

capita anche a me, a volte mi pare leggerissimo e altre volte sono in difficoltà. Devo obbligarmi ad usare il telefono per riprendermi tutte le volte.

[circle69]

3.3 @formaclub

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 195.5.6

panca 70.5 100.4 120.3 130.3 140.4.6

stacco 60.5 100.4 130.3 160.3 180.5.6 + 180.5 tradizionale

giornata con un volume impressionante a carichi non poi cosi leggeri 75% per squat e stacco 80% x la panca
meno male che capita di sabato e non ci si alza alle 6 il giorno dopo ( a meno che alla bimbi non venga fame )
finito l'allenamento sono passato dai miei e c'erano ravioloni con la 'nduja e chianti per dissetarsi
che dire potrei brevettarlo col nome di super-refuel-mega-nitro-antani e diventerei ricco perche oltre al nome figo funziona davvero come postworkout

[SeNsHi]

post workout con super*****la denaturata! grande Luigi!

[ungeheuer]

nduja post wo è quasi illegale!

[circle69]

lo so ma riesci a dire di no a mio padre che che ti accoglie quando arrivi in casa con tovagliolo al collo, forchetta nelle mani e bicchiere di rosso già versato?


allenamento 4.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210.5.6
se settimana scorsa mi è sembrato di giocare con il x4 ieri è stato un inferno soprattutto all'inizio, probabilmente ho preso un po' di freddo o non so cosa comunque la gamba non rendeva al 100%.

panca 60.6 90.5 110.4 125.3 135.5.4

croci 10.4

stacco tradizionale 100.4 140.3 160.3.4
ho scelto nella giornata leggera di fare il tradizionale perchè sento un pelo di fastidio all'anca sinistra,
vediamo oggi come va il sumo pesante

[circle69]

4.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3.4
panca 60.8 90.6 110.3.4
french press 10.5 (qui ho scelto il volume e volutamente non ho caricato per evitare fastidi vari ai gomiti)

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.5.6 il bilanciere tutto sommato sale abbastanza bene ( nella bruttezza e scarsità del mio stacco) che manca è il fiato
cosa importante che ho notato se stacco bene ho anche meno fiatone, ok la cosa è ovvia visto che un'esecuzione orrenda equivale a una decente ma con un 10/15% in più.
devo imparare a staccare "perfetto" indipendentemente da, se mai avrò kg decenti