9/01/2019

terzo allenamento di fila, oggi mi farò trattare i lombari dal mio fisioterapista di fiducia, perchè è dal giorno dopo la gara di dicembre chemi sveglio con la lombare sinistra molto rigida, non ho dolori, non ho problemi ad allenarmi, ma ogni mattina devo fare stretching per allungare per bene la muscolatura...quindi niente allenamento e nemmeno domani, non volevo fare 2 allenamenti nel weekend

5’ bike 10' mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
front squat 60x5 80x3 100x2 120x1 130x1 140x1 150x1 155x1(il mio massimale è 160kg, questi 155 lasciano ben sperare)140x3 130x5 120x10x3s
trazioni orizzontali elastico 15x3x
flessioni 6x10
panca indici 81cm 60x5 80x5; 95x5; 115x3x5s

pulley 10x3s
bicipiti kettebels presa carpea 10x3s


nel front purtroppo il peso mi butta giu i gomiti, sto lavorando sulla mobilità per migliorare questa cosa