Spetsnaz

**circle69** · 09-01-2019, 08:04 AM

grazie SeNsHi ma a conti fatti dal colonnello Sala è un 80%

**ungeheuer** · 09-01-2019, 02:25 PM

che squat!

**circle69** · 11-01-2019, 10:16 AM

grazie Beppe

allenamento 3.2

riscaldamento

squattino 70.6 110.5 150.4.4
panca leggera 60.6 80.5 100.4.4
french press 30.10.1 50.6.4

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.4.6
non sono ancora preciso su quello che voglio/vorrei fare, tanto che qualche alzata è molto bella e sembra un 65% qualcuna fa schifo

**ungeheuer** · 11-01-2019, 05:34 PM

capita anche a me, a volte mi pare leggerissimo e altre volte sono in difficoltà. Devo obbligarmi ad usare il telefono per riprendermi tutte le volte.

**circle69** · 13-01-2019, 11:41 AM

3.3 @formaclub

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 195.5.6

panca 70.5 100.4 120.3 130.3 140.4.6

stacco 60.5 100.4 130.3 160.3 180.5.6 + 180.5 tradizionale

giornata con un volume impressionante a carichi non poi cosi leggeri 75% per squat e stacco 80% x la panca
meno male che capita di sabato e non ci si alza alle 6 il giorno dopo ( a meno che alla bimbi non venga fame )
finito l'allenamento sono passato dai miei e c'erano ravioloni con la 'nduja e chianti per dissetarsi
che dire potrei brevettarlo col nome di super-refuel-mega-nitro-antani e diventerei ricco perche oltre al nome figo funziona davvero come postworkout