Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Fermo restando che hai una forza mostrusa, ho la sensazione che tendi a partire un po troppo forte invece di "dare gas" in modo progressivo, questo fa si che in partenza il sedere accenni a scapparti su. In un massimale di sumo questo ti fa perdere molti kg

Hai ragione...io come mi sento "ancorato" al bilanciere parto.
Nelle settimane passate, dove ero più concentrato sulla tecnica, mi è capitato di fallire alzate con pesi più leggeri perchè mi concentravo molto sullo spingere con le gambe e il bilanciere si staccava più lentamente per poi accelerare. E quando ero più stanco, come nelle ultime ripetizioni, capitava che ci mettessi anche quattro secondi per arrivare fino al ginocchio o che il bilanciere si bloccasse a metà della tibia.
Però fare questo tipo di lavoro mi è servito per capire meglio come devono lavorare le gambe.

[simon96]

Peso: 94,0 kg

Allenamento di oggi

Box squat

6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg

Panca paralimpica presa stretta

6 x 4 x 82,5 kg

Distensione tricipiti sopra la testa

5 x 12 x 15 kg

Pushdown tricipiti

Myo-reps 12,5 kg (16 rep nell'activation set e 6 cluster da 4 rep. Totale 40 rep)

Strict curl

1 x 50 kg
1 x 55 kg no lift
4 x 5 x 37,5 kg
4 x 37,5 kg

Rematore inverso

6 x 6 x BW

Alzate laterali

4 x 15 x 6 kg

Squat bulgaro

3 x 12 x 20 kg