Diario di un lanciatore di coriandoli

**MrDoc** · 08-01-2019, 05:47 PM

Va meglio ma parti troppo seduto, cerca di stare due centimetri avanti con le spalle

**Muscia** · 08-01-2019, 06:53 PM

Ok Doc, grazie!

**Muscia** · 09-01-2019, 03:26 PM

Oggi settimo allenamento dell'anno, forse avrei fatto meglio a riposare perché non ero molto in forma.

panca

6x47kg
6x52kg
6x57kg
7x5 62kg (82%)

squat

5x5 50kg
3x3 60kg

https://youtu.be/OPb34vP5tZI

buon allenamento e buona serata.

**MrDoc** · 09-01-2019, 10:13 PM

Osserva i tuoi piedi, quando ti posizioni hai le punte leggermente sollevate e il peso sull esterno del piede, in avvondo, come ti avevo già accennato, il peso va sulle punte e sull interno del piede: secondo me chiudi le ginocchia in risalita oltre a spostare in avanti il baricentro

**Muscia** · 10-01-2019, 06:19 PM

Come sempre nello squat brancolo nel buio.

Oggi allenamento solo di panca, penultimo wo dello Smolov. Abbastanza tirato, devo rinforzare le spalle.

6x47kg
6x50kg
6x53kg
4x57kg
4x62kg
8x4 65kg (87%)

Domenica chiudo lo smolov e poi in settimana test del massimale. Speriamo in bene!

Buona serata.

**Muscia** · 13-01-2019, 01:48 PM

Questa mattina test massimale di panca, vecchio massimale 75kg.

6x47kg
2x5 52kg
4x57kg
3x62kg
3x67kg
2x70kg
1x73kg
1x77kg
1x80kg
1x82,5kg nuovo pr
1x85kg nuovo pr
1x87kg no

https://youtu.be/w9oAD2_5CmU

Sono molto contento perché 85kg non li avevo mai alzati. L'anno inizia bene!

**Romulano** · 13-01-2019, 02:11 PM

Complimenti!

**MrDoc** · 13-01-2019, 10:08 PM

Si ma...

...il fermo non c'è

(E' venuto meno il controllo della discesa all' avvicinarsi al petto)

**Muscia** · 14-01-2019, 05:47 AM

Hai ragione Doc, come al solito soffro un po' i "pesoni". Nel prossimo ciclo il focus sarà sul migliorare la stabilità e la compattezza al petto. Farò tanto volume e del lavoro specifico con i fermi lunghi.
Inoltre sono sempre più convinto della necessità di rinforzare spalle e tricipiti, incrementando anche la massa muscolare.

**Muscia** · 15-01-2019, 03:24 PM

Primo wo settimanale, discreto. Carichi in consolidamento nella panca e solite magagne nello squat.

panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
8x5 60kg

https://youtu.be/-273KYib-wA

squat fermo in basso 2"

5x3 50kg

rematore bilanciere

3x8 50kg

affondi

3x10 50kg

panca manubri

4x8 12,5 kg + 12,5 kg

buon pomeriggio e buon allenamento.

**Muscia** · 15-01-2019, 03:31 PM

squat

https://youtu.be/IF1sMSXiJGM

**Muscia** · 15-01-2019, 03:37 PM

Panca solo per amanti dell'horror

https://youtu.be/AYI2ohcmzAo

**MrDoc** · 15-01-2019, 09:46 PM

Lo squat non mi dispiace, però sarei curioso di vedere una ripresa da dietro o da davanti per capire cosa fanno le ginocchia.

La panca continua a non essere male, accentuerei ancora di più il controllo all avvicinarsi al petto

**Muscia** · 16-01-2019, 06:04 AM

Ti posso, ahimè, confermare che in diverse rep ancora le ginocchia tendono a chiudersi. Riesco a farlo meno di prima, ma non ho ancora eliminato questo errore.

Nella panca hai colto nel segno, devo migliorare la gestione della discesa e la tenuta al petto. In questo senso fermo lungo e discesa 4" dovrebbero aiutare.

**kel** · 16-01-2019, 09:39 AM

Originariamente Scritto da Muscia

Inoltre sono sempre più convinto della necessità di rinforzare spalle e tricipiti, incrementando anche la massa muscolare.

anch'io sono convintissimo di questa cosa! soprattutto tricipiti! vai di panca stretta e distensioni con manubri!

quanto agli 85 kg dell'altro giorno, vabbè non c'era il fermo, però li hai alzati! orami ce li hai! la prossima volta li alzerai CON il fermo! grande!!