Diario di un lanciatore di coriandoli

**Muscia** · 06-01-2019, 05:13 PM

Oggi allenamento festivo post lavoro e soprattutto post tris di polenta e cinghiale. Cinghiale is power!

panca

6x47kg
6x52kg
5x57kg
8x4 63kg (85%)

https://youtu.be/sHwvApk0phY

squat fermo in basso 2"

5x3 50kg

https://youtu.be/rz1hSDOV3ik

La panca sta dando soddisfazioni, ho chiuso l'8x4 senza problemi nonostante il carico impegnativo. In video l'ultima serie.

Buona serata.

**Muscia** · 06-01-2019, 05:14 PM

squat

https://youtu.be/rz1hSDOV3ik

**MrDoc** · 06-01-2019, 09:44 PM

Non buttare indietro il sedere in partenza, ma cerca di scendere più di anche che di ginocchia

**Muscia** · 06-01-2019, 10:30 PM

Ok, devo riuscire a rendere fluido il movimento

**DadoL** · 07-01-2019, 06:09 AM

Io sono "per la cintura". Si, lo so che il carico è leggero (anche troppo secondo me visto la tua forza). La cintura semplicemente ti mantiene compatta la schiena. Per il resto sei in miglioramento!

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**Muscia** · 07-01-2019, 01:11 PM

La cintura ha senso usarla quando i carichi sono impegnativi. Devo imparare a usare bene il core piuttosto.

**Muscia** · 07-01-2019, 04:23 PM

L'allenamento di oggi chiude la seconda settimana di smolov jr per la panca, per ora procede molto bene.

panca

6x47kg
6x52kg
5x57kg
3x62kg
10x3 65kg (87%)

https://youtu.be/a2D2M6cdj7c

squat

3x50kg
2x3 60kg
5x3 70kg

rematore bilanciere

4x6 50kg

poi ho fatto un tentativo di military

2x8 bilanciere scarico
6x20kg

solite noie alle spalle

buona serata.

**Muscia** · 07-01-2019, 04:24 PM

squat

https://youtu.be/qESRSJFdcaw

**Muscia** · 07-01-2019, 04:45 PM

tentativo di military

https://youtu.be/fthzrqco8V8

**kel** · 07-01-2019, 05:57 PM

Originariamente Scritto da Muscia

tentativo di military

https://youtu.be/fthzrqco8V8

ciao muscia, allora: secondo me ti muovi troppo. Sei TROPPO inarcato quando hai il bilanciere giù e ti sposti troppo con la testa quando va su. E poi i GOMITI: sono troppo indietro: devi immaginare un discorso simile alla panca: nella panca stanno sotto il bilanciere, in linea con esso diciamo, giusto? Perchè? perchè così spingono! nel tuo military i gomiti guarda dove sono rispetto al bilanciere. Così svirgolano e basta.
as always, secondo me eh

**Muscia** · 07-01-2019, 07:05 PM

In realtà ho realizzato un anti tutorial : "come non eseguire un military ".

**kel** · 07-01-2019, 09:08 PM

Originariamente Scritto da Muscia

In realtà ho realizzato un anti tutorial : "come non eseguire un military ".

Ahahahahah! Grandissimo!

Comunque Vabbè riconoscere i propri errori è il primo passo per migliorare

**MrDoc** · 07-01-2019, 09:48 PM

Nella panca il carico lo gestisci facilmente, ma non hai un buon controllo in discesa, ti lasci piombare giù il bilanciere.

Squat: guarda i tuoi piedi, mentre scendi alzi l' esterno del piede e il tallone; vuol dire che hai il peso sulle punte e sull interno del piede. Devi cominciare a trovare una posizione dei piedi e un sistema di discesa che li faccia rimanere uniformemente a terra, altimenti parti con una posizione che non può altro che portarti a sbagliare

**the77joker** · 08-01-2019, 12:25 PM

Riguardo la panca - prendi quello che scrivo con le pinze - quando chiudi l’alzata mi sembra che dai quasi un colpetto con le spalle e perdi le scapole. Magari è solo un impressione la mia.

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**Muscia** · 08-01-2019, 04:14 PM

In effetti un vecchio difetto era di perdere le spalle a fine spinta, può essere qualche volta involontariamente si ripeta.

Allenamento odierno un po' sotto tono, ero poco concentrato.

Panca

6x47kg
6x52kg
6x57kg
6x6 60kg (80%)

stacco

3x2 70kg
8x2 80kg

https://youtu.be/Mmy5BlmoqPk

trazioni neutre

4x4

buona serata a tutti.