Stacco da terra: tenere sempre le spalle sul bilanciere

[Saitama]

Grazie ragazzi! Le rassicurazione fanno sempre piacere.

Comunque sia, mi piacerebbe farvi un'ulteriore domanda per quanto riguarda lo stacco... però questa volta sulla frequenza nonché volume: la nuova scheda, di base, prevede 2 workout massimo 3 workout suddivisi cosi:

A
Military press
Trazioni
Stacco

B
Panca piana
Rematore
Squat

Ora, inserendo un terzo workout uscirebbe: A-B-A il che significherebbe: ben due stacchi e con il tipo di programmazione si va a creare un volume molto alto. Ora, la mia domanda è: se invece di fare un A-B-A facessi un B-A-B? e lo stacco due volte a settimana è fattibile? Altrimenti proverei persino con 4 workout.

[circle69]

2 squat e 2 panche sono molto più fattibili
però visto che lo stacco lo vuoi migliorare, potresti aggiungerlo al posto del rematore nel 3o giorno facendo cosi un B-A-B2
ovviamente più che un lavoro di volume/intensità sposteresti l'attenzione al lavoro tecnico quindi:
x) carico gestibile ma che ti impegni e che non ti faccia lavorare di sole leve
x) un buon numero di serie ma senza esagerare con le ripetizioni
roba tipo 70/72% * 2/3 reps * 6/8 serie


per quanto riguarda la tecnica ho uno stacco assai poco redditizio o meglio faccio c@g..€ quindi non esprimo commenti tecnici, ma solo idee generali
cerca il movimento che sia il più semplice possibile
cerca il movimento che ti faccia percorrere meno strada possibile
più che focalizzarti sulla posizione delle spalle cerca di non ritrovarti mai fuori asse ovvero con il bilanciere troppo avanti o lontano dal corpo
evita un movimento a strappi anche se sembrerebbe più facile
braccia rilassate come se fossero catene a cui appendi il bilanciere