Mr Italia
In Warm-Up
tanto per sapere Vieri, dato che anche io da poco ho dei limiti insormontabili di tempo... infatti posso allenarmi solo due sere la settimana, tu che tipo di limiti hai e soprattutto che tipo di programma segui? io su consiglio di Mau (indispensabile), ho iniziato da poco con una fullbody...volevo avere qualche parere da te.Originariamente Scritto da VIERI
grazie
Mr Italia
In Warm-Up
mau ho un dubbio: la mia dieta è sufficiente? come faccio a capirlo? tu te ne intendi?
eddie
Master Olympia
Ciclo di Massa
la dieta dipende da persona a persona cmq ci vogliono un 300-400 kcal in più del fabbisogno per crescere ; bisogna mangiare poco e spesso : pro e carbo ogni 2 ore in quantità piccola ; senza una dieta adeguata è impossibile mettere sù massa
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bè, hai mau "in diretta" quindi ho ben poco da aggiungere eddie. I miei limiti di tempo sono legati a lavoro, famiglia e impegni vari inevitabili. Il fatto di dovermi spostare da pendolare, complica le occasioni di allenarmi.
I "risultati" che tu cerchi nessuno li può garantire, occorre fare una scelta di programmazione, seguirla per vari mesi e verificare. Soprattutto se si è lontani da livelli elevati di preparazione (non so se sia il tuo caso ma lo ipotizzo) non è il caso di essere troppo pignoli, preoccuparsi eccessivamente, di introdurre questo o quell'esercizio, anzichè questo e quest'altro.
Bastano poche idee chiare sul tipo di allenamento e relativa alimentazione e darci dentro, senza fare verifiche ogni 30". Verrà il tempo per curare i particolari.
Bye
P.S.: Ho inziato con la forza di mau in tre sezioni full e i risultati sono venuti anche se inzialmente ho concentrato su due giorni.
Ultima modifica di VIERI; 23-11-2004 alle 03:41 PM
Mr Italia
In Warm-Up
ieri mi sentivo una bomba MAU, i dopo il piramidale 10/8/6/6/4 mi sono sparato per i pettorali anche un 3x8 su inclinata. Tu che dici? così facendo così facendo altero l'equilibrio della scheda o quando ho voglia e forza posso anche applicare di queste giunte??
merci.
Eddie
Master Olympia
Ciclo di Massa
va bene... quando ci si sente gonfi bisogna fare qualche serie o esercizio in più ; guarda il diario di corvette che è uno dei pochi sul forum ad allenarsi forte anche se lo fa per il pwl... ; paradossalmente allenarsi al limite ti fa sentire un toro e non stanco...
Mr Universo
Inizio Preparazione
io nn riesco ad aumentare molto la forza,specialmente nella panca,e la massa si vede lentamente,sto seguendo una scheda tipo la tua per la massa,nn credo che sia una questione di alimentazione,dovrei passare a una fase di forza?per quanto?
lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care
Master Olympia
Ciclo di Massa
bisognerebbe vedere bene la dieta e l' allenamento ; per la forza ho messo una programmazione molto specifica ma che ti farebbe sgonfiare un bel pò la massa ; hai provato a ridurre gli esercizi ad uno solo per gruppo muscolare ? può essere un primo passo da fare per concentrarsi su forza e massa ; un secondo passo può essere fare un piramidale del genere :
12-10-8-6-4 su un solo esercizio però se non so cosa fai attualmente...
Mr Universo
Inizio Preparazione
la dieta e questa:
200g di albumi+1uovo intero,3-4 fette wasa cn marmellata,4-5 noci,1 spremuta d arancia
1 mela
100 gr riso integrale
1 pomodoro
15 olive circa
3 cucchiai di olio
110 gr tonno naturale
un po di insalata
gallette di riso integrale(circa 8)
55 gr tonno naturale
banana
dopo 1 ora dalla merenda mi alleno
1banana
poi mangio carne rossa(di solito il diaframma)(circa 200 gr)
patate(200-300 gr)
3 cucchiai di olio
200 gr fiocchi di latte
l allenamento era strutturato piu o meno come il tuo per la massa,ma e parecchio istintivo,aspettavo appunto tuoi consigli.grazie mau,a presto
lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri