Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

La seconda ripetizione di stacco è meglio.

Squat discesa lenta sei abbastanza centrato con la spinta.

Ho riguardato bene i video, i 110 in effetti non sarebbero validi. Nei 100 invece anche se di poco scendo sotto il parallelo (ho dovuto fare il fermo immagine per capirlo )

Quando fai carichi importanti metti dei pantaloncini più attillati in modo da poter vedere meglio la zona tra coscia e bacino.

Però l' affondo deve essere netto, i giudici non hanno il fermo immagine e in gara se l' affondo non è netto ho visto dare tanti nulli anche se potevano sembrare validi.

Questo è preso dal regolamento quando si parla di affondo:

[Muscia]

In effetti la tuta non aiuta, hai ragione.

Per un bel po' non prevedo di caricare nello squat, era solo un test per avere dei riferimenti per calcolare le %. Il massimale precedente risaliva a maggio. Nel futuro prossimo farò squat e stacco tecnici, dedicando sessioni voluminose e intense solo alla panca.

Sono contento di aver fatto qualche progresso sul centrare la spinta nello squat. Oggi ero concentrato sul non perdere la schiena, cosa che con la discesa lenta patisco parecchio.

Grazie come sempre per i consigli!

[SeNsHi]

il movimento nello squat è buono Muscia, ma mi concentrerei più sulla verticalità e sul forzare meno la zona lombare in iperestensione: uno squat un po' più naturale diciamo (a mio modo di vedere le cose gomiti neutri ma sotto il bilanciere; schiena bloccata in tutte le sue curve ma non forzata, discesa verticale cercando di stare perpendicolare al pavimento)

[Muscia]

Grazie Andrea per i consigli!
Una maggiore verticalità probabilmente mi aiuterebbe a non sbilanciarmi in avanti e a fare un affondo migliore. Il problema è riuscire a squattare stando meno inclinato, comunque ci lavoro.
Riguardo all'iperestensione sto cercando di tenere il petto aperto e tutta la schiena in tensione per non smollarmi in buca come mio solito. Ho preso spunto da un tutorial di Gruzza ma magari non ho capito una fava eheh.

Oggi terzo wo settimanale, sono molto contento!

Panca

6x47kg
6x52kg
6x6 57kg (75%) rest di 1'

fermi netti e buona spinta, l'uso delle gambe sta migliorando


squat

6x5 50kg

https://www.instagram.com/p/BsIqyNLI...=1vhb0xicxqgoo


piegamenti sulle braccia

4x15

addominali

4x20

buona serata e buon allenamento, che la ghisa sia con voi!

[Zio mauri]

Nella mia ignoranza penso che sia ottimo tenere il petto aperto, evita di iperestendere, le due cose possono coesistere
Zio

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[MrDoc]

il movimento nello squat è buono Muscia, ma mi concentrerei più sulla verticalità e sul forzare meno la zona lombare in iperestensione: uno squat un po' più naturale diciamo (a mio modo di vedere le cose gomiti neutri ma sotto il bilanciere; schiena bloccata in tutte le sue curve ma non forzata, discesa verticale cercando di stare perpendicolare al pavimento)

Concordo su non forzare l' iperestensione lombare e concordo sullo squat più naturale.
Non concordo invece sulla verticalità e sullo stare perpendicolari al pavimento, La verticalità della schiena dipende dalle leve, dall' altezza del bilanciere, dalla stance etc etc; una volta bloccata la schiena in posizione neutra tutto quello che si deve ricercare è che il bilanciere sia sempre sul centro del piede.

[Muscia]

Per cui il primo punto su cui lavorare è la tenuta della schiena giusto?

Come vi sembrava lo squat di oggi?

[MrDoc]

Per cui il primo punto su cui lavorare è la tenuta della schiena giusto?

Si, ma la tenuta della schiena è importante che sia neutra

Come vi sembrava lo squat di oggi?

e nello squat di oggi mi sembravi contratto, non comodo come suggeriva Dark. Inoltre se osservi presenti più o meno sempre la stessa anomalia: scendi in affondo con il bilanciere in un punto e poi, per risalire lo sposti in avanti, quindi o il bilanciere non è centrato in discesa o non è centrato in salita.

[Muscia]

Ok cercherò di stare in tensione ma non eccessivamente. Grazie a entrambi!

Allenamento odierno:

Panca

6x47kg
6x52kg
5x57kg
7x5 60kg (80%)

https://www.instagram.com/p/BsLSeMpI...=1gaf315ulxc3w


stacco salita in 4"

6x2 70kg


rematore bilanciere

5x8 50kg


Buona serata.

[Muscia]

stacco

https://www.instagram.com/p/BsLTBQ9I...=1vllhcif7asmh

[MrDoc]

Nello stacco sei sempre in ritardo con la schiena, comunque meglio la seconra ripetizione rispetto alla prima

[Muscia]

Prima o poi riuscirò a sistemare il ritardo nella schiena mannaggia. Come nello squat ho difficoltà a sentire bene le gambe spingere.

[MrDoc]

Prima o poi riuscirò a sistemare il ritardo nella schiena mannaggia. Come nello squat ho difficoltà a sentire bene le gambe spingere.

Io ci stò provando ancora adesso, quindi non angosciarti

[Muscia]

https://youtu.be/-Xo9DbBphTQ

scusate è solo una prova, sto cercando di tornare a usare Youtube

[MrDoc]

Io ne sarei molto contento, le alzate nei video di YT si analizzano molto più facilmente