Alleamento Lunedì
Squat 6x4@80% 68kg https://www.youtube.com/watch?v=1zj2njztagU
Panca 6x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=BJFambPczB4

Squat Bulgaro man 4x8
Leg extension 4x10
Polpacci multipower 5x8

hyperex 3x10


Allenamento Mercoledì
Stacco 6x3@85% 124kg https://www.youtube.com/watch?v=jj7X3y2UovE per errore ne ho fatte due all'88% 128kg eccone una https://www.youtube.com/watch?v=azzRecIIcCg (gli stacchi di oggi erano bruttisimi, molto grindati, in parte penso ho sbagliato ad andare ad allenarmi un'ora dopo mangiato mi sentivo appesantito di stomaco)
Military 6x6 36kg https://www.youtube.com/watch?v=TMAxzxvpBwo

Arnold press 4x8
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x10+10