Diario di Vortex

[Vortex]

Non so veramente cosa suggerirti per lo squat, non è brutto, ma quell accenno di partenza di sedere prima che di spalle in risalita ti rende meno efficace.

Hai mai provato con le scarpe piatte

Non so se ti ricordi, ma ho iniziato a squattare scalzo, però magari prima facevo altri errori, dici che la scarpa piatta o al limite scalzo possa aiutare?

[Vortex]

Alleamento Lunedì
Squat 6x4@80% 68kg https://www.youtube.com/watch?v=1zj2njztagU
Panca 6x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=BJFambPczB4

Squat Bulgaro man 4x8
Leg extension 4x10
Polpacci multipower 5x8

hyperex 3x10


Allenamento Mercoledì
Stacco 6x3@85% 124kg https://www.youtube.com/watch?v=jj7X3y2UovE per errore ne ho fatte due all'88% 128kg eccone una https://www.youtube.com/watch?v=azzRecIIcCg (gli stacchi di oggi erano bruttisimi, molto grindati, in parte penso ho sbagliato ad andare ad allenarmi un'ora dopo mangiato mi sentivo appesantito di stomaco)
Military 6x6 36kg https://www.youtube.com/watch?v=TMAxzxvpBwo

Arnold press 4x8
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x10+10

[MrDoc]

Non so se ti ricordi, ma ho iniziato a squattare scalzo, però magari prima facevo altri errori, dici che la scarpa piatta o al limite scalzo possa aiutare?

Direi di provare, inoltre mi sono accorto che hai le mani molto lontane sul bilanciere, non hai mai provato a stringerle un po più vicine alle spalle? (Dovrebbero dare più compattezza).

Stacco: mi sembri più compatto nei 128 kg, mentre nei 124 perdi di più la tenuta lombare. (Devi gonfiare l'addome e spingere più forte possibile contro la cintura)

[Vortex]

Direi di provare, inoltre mi sono accorto che hai le mani molto lontane sul bilanciere, non hai mai provato a stringerle un po più vicine alle spalle? (Dovrebbero dare più compattezza).

Stacco: mi sembri più compatto nei 128 kg, mentre nei 124 perdi di più la tenuta lombare. (Devi gonfiare l'addome e spingere più forte possibile contro la cintura)

per quanto riguarda lo squat allora proverò come mi dici, per il discorso di scarpa piatta, vanno bene quelle da stacco a questo punto? pensavo di prenderne un paio

per lo stacco hai ragione e ti svelo una cosa imbarazzante, devi sapere che durante i 128kg mi è partito un peto oltre i 200 Decibel, è per questo forse che ero meno compatto con i 124kg , diciamo che facevo meno la manovra di valsalva, avevo paura di perdere il controllo hahahahahahahhahahahah, è per questo che avevo scritto che forse non mi sare dovuto allenare dopo un'ora dal pasto

[MrDoc]

per quanto riguarda lo squat allora proverò come mi dici, per il discorso di scarpa piatta, vanno bene quelle da stacco a questo punto? pensavo di prenderne un paio

Io uso le stesse che uso per lo stacco. Concentrati sul sentire sempre il peso ben centrato sui piedi perchè in un primo momento ti sentirai sbilanciato all' indietro

per lo stacco hai ragione e ti svelo una cosa imbarazzante, devi sapere che durante i 128kg mi è partito un peto oltre i 200 Decibel, è per questo forse che ero meno compatto con i 124kg , diciamo che facevo meno la manovra di valsalva, avevo paura di perdere il controllo hahahahahahahhahahahah, è per questo che avevo scritto che forse non mi sare dovuto allenare dopo un'ora dal pasto

[Vortex]

Alleanamento Venerdì

Panca 6x4@80% 68kg https://www.youtube.com/watch?v=d-64yXZoSSM (Ancora molto instabile)
Squat 6x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=7r6U23Kh0Bo https://www.youtube.com/watch?v=mAkgOadMm9w https://www.youtube.com/watch?v=jHnWSkhsG18 (Per quanto riguarda la presa, l'ho stretta il più possibile, prima mettevo gli indici agli 81 ora ci metto i mignoli, devo provare a stringerla ancora di più lo sò, lo voglio fare gradualmente perchè ho paura di farmi male ai polsi, la prossima volta proverò a stringere di più, per quanto riguarda le scarpe piatte, per ora lo sto facendo scalzo)

Floor press 4x8
Panca Man 30° 3x10
hyperex 2x20

Allenamento Sabato
Military 5x5 30kg

Seal Row 3x8
Trazioni 3x8
Pulley orizzontale 3x10

Curl bil 3x8

tricipiti corda 4x10

Buona notte

[MrDoc]

Effettivamente nella panca sei ballerino, devi cercare di essere monolitico.

Nello Squat senza tacco sculi comunque e in più fai fatica a scendere sotto il parallelo, lasciamo stare, torna ad usare le scarpe con il tacco. Devi concentrarti sullo spingere in avanti la pancia mentre scendi