Diario gigi warrior

**6i6i** · 31-12-2018, 06:47 PM

5’ bike e 10' mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 110kgx6x6s recupero 1minuto secco

trazioni orizzontali elastico 15x3s
spinte su piana 16x10 18x10 20x10 22x10 24x10 26x10
panca indici 81 90x8x8s

pulley 5x5 50
tricipiti presa neutra 12x3s 12
stretching

concludiamo quest'anno con un allenamento voluminoso incentrato sulla tecnica, con l'auspicio di lavorare al meglio anche nell'anno nuovo, la tecnica è ciò che ci permette di migliorare evolvendo un movimento.... carina l'idea di affaticare il petto con le spinte, poi in panca mi sentivo davvero pronto a spingere...

**6i6i** · 02-01-2019, 09:28 PM

5’ bike e 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco classico fermo 5” in partenza 75x6x6s

trazioni verticali elastico 15x3s
panca medi 81 60x5 95x5 115x5 130x3x4s

dips 8x8
seal row 70x9x4s

stacco anche se dal video non sembra davvero, davvero impegnativo un pump incredibile alle gambe, stare in tensione con i muscoli per 5" per 6 ripetizioni è davvero davvero tosto, panca il medio sugli 81 lo detesto, con gli indici vado da dio coi mignoli pure ma i medi proprio non mi danno un buon feeling, ci lavorerò su

**MrDoc** · 02-01-2019, 09:48 PM

Stacco classico?

**6i6i** · 02-01-2019, 09:58 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco classico?

ciao doc!!!, si solo le prime 2 settimane di programma!!! mi piacerebbe provare un massimale di stacco regular, raw ho tirato 220 con leggero margine!

**6i6i** · 03-01-2019, 10:10 PM

5’ bike e 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
front squat 60x5 80x4 100x3 120x1 130x1 140x1 150x1 140x3 130x5 120x8x3s

tirate con elastici orizzontali 3x15
piegamenti a terra 10x6s
panca 105x5x5s

pulley 3x10 50
bicipiti kettlebell 3x10 12

**6i6i** · 05-01-2019, 09:37 PM

5’ bike e 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco sumo 60x5 100x5 125x5; 150x4x4s

trazioni verticali elastico 15x3s
spinte con manubri su piana 12x5 18x5 26x5 36x5
panca medi 81 65x5 95x5 112x5 127x3 135x1x6s

dips 5x5 30

**6i6i** · 07-01-2019, 10:29 PM

5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 120x5x7s

trazioni orizzontali elastico 15x3s
spinte con manubri su piana 12x10 16x10 20x10 24x10 28x10
panca indici 81 105x6x8s

pulley 5x5
tricipiti presa neutra 12x3s