Diario di Vortex

[MrDoc]

Tranquillo, anche io continuo a fare gli stessi errori ma continuo a provare a correggermi

[Vortex]

Allenamento Merocledì
Stacco 5x3@85% 124kg https://www.youtube.com/watch?v=IzVdtl2aFaU
Military 5x6 36kg

Arnold press 4x8
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x10+10

[Vortex]

Allenamento venerdi settimana scorsa

Panca 5x4@80% https://www.youtube.com/watch?v=Ac7oOIAs3fM
Squat 6x5@75% https://www.youtube.com/watch?v=-I_CtecnkVY https://www.youtube.com/watch?v=it_ycQhIt-g

Floor press 4x8
Panca Man 30° 3x10
hyperex 2x20


Buon anno foro

[MrDoc]

Non so veramente cosa suggerirti per lo squat, non è brutto, ma quell accenno di partenza di sedere prima che di spalle in risalita ti rende meno efficace.

Hai mai provato con le scarpe piatte

[Vortex]

Non so veramente cosa suggerirti per lo squat, non è brutto, ma quell accenno di partenza di sedere prima che di spalle in risalita ti rende meno efficace.

Hai mai provato con le scarpe piatte

Non so se ti ricordi, ma ho iniziato a squattare scalzo, però magari prima facevo altri errori, dici che la scarpa piatta o al limite scalzo possa aiutare?

[Vortex]

Alleamento Lunedì
Squat 6x4@80% 68kg https://www.youtube.com/watch?v=1zj2njztagU
Panca 6x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=BJFambPczB4

Squat Bulgaro man 4x8
Leg extension 4x10
Polpacci multipower 5x8

hyperex 3x10


Allenamento Mercoledì
Stacco 6x3@85% 124kg https://www.youtube.com/watch?v=jj7X3y2UovE per errore ne ho fatte due all'88% 128kg eccone una https://www.youtube.com/watch?v=azzRecIIcCg (gli stacchi di oggi erano bruttisimi, molto grindati, in parte penso ho sbagliato ad andare ad allenarmi un'ora dopo mangiato mi sentivo appesantito di stomaco)
Military 6x6 36kg https://www.youtube.com/watch?v=TMAxzxvpBwo

Arnold press 4x8
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x10+10

[MrDoc]

Non so se ti ricordi, ma ho iniziato a squattare scalzo, però magari prima facevo altri errori, dici che la scarpa piatta o al limite scalzo possa aiutare?

Direi di provare, inoltre mi sono accorto che hai le mani molto lontane sul bilanciere, non hai mai provato a stringerle un po più vicine alle spalle? (Dovrebbero dare più compattezza).

Stacco: mi sembri più compatto nei 128 kg, mentre nei 124 perdi di più la tenuta lombare. (Devi gonfiare l'addome e spingere più forte possibile contro la cintura)