Pensavo di alternare stacco salita in 4", fermo 2" in partenza e magari provare anche il fermo al ginocchio.

Mentre per lo squat lavorare con il box, fermo in buca e salita/discesa in 4".

Per la panca tanto volume e lavorare sui fermi lunghi.

Come carichi sto basso basso in stacco e squat per imparare bene il movimento e carico bene solo in panca.

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