Diario di Vortex

[Romulano]

Mi sembra che nello stacco la schiena si curvi un po' in avanti durante l'alzata.

[ThorSon]

Sbaglio o in panca stacchi il sedere?
Comunque secondo me ti muovi troppo...dovresti riuscire a trovare un assetto che riesci a tenere per l'intera serie.

[Vortex]

Stacco: di profilo si vede bene, ti siedi troppo, hai le spalle dietro la verticale del bilanciere quando comici a tirare.

Squat molto meglio, la spinta è più centrata.

Grazie Doc , per lo stacco provvederò a correggere

[Vortex]

Mi sembra che nello stacco la schiena si curvi un po' in avanti durante l'alzata.

E' si, su alcune ripetizioni mi capita . Grazie dell'occhio

[Vortex]

Sbaglio o in panca stacchi il sedere?
Comunque secondo me ti muovi troppo...dovresti riuscire a trovare un assetto che riesci a tenere per l'intera serie.

si lo faccio tra una ripetizione e l'altra a volte, con l'andare delle ripetizioni tendo ad appiattirmi in un certo senso, sicuramente in parte è colpa mia, ma onestamente quella panca non aiuta,
grazie per la dritta comunque

[Vortex]

Allenamento Lunedì
Squat 5x4@80% 80kghttps://www.youtube.com/watch?v=SVXsOcfgFtM
Panca 6x5@75% 64kg https://www.youtube.com/watch?v=RX1ToPlmlZ8

Squat Bulgaro man 4x8
Leg extension 3x10
Polpacci multipower 5x8

hyperex 3x10

[MrDoc]

Nello Squat al salire dei carichi tendi ad arretrare il baricentro e poi sculi.

Panca: con le gambe bisogna spingere verso le spalle non verso il soffitto

[Vortex]

Nello Squat al salire dei carichi tendi ad arretrare il baricentro e poi sculi.

Panca: con le gambe bisogna spingere verso le spalle non verso il soffitto

Ciao doc, sullo squat, ci sto ancora lavorando purtroppo
per la panca, me lo dici mille volte, hai ragione, ogni tanto me ne dimentico.
Grazie ancora!

[MrDoc]

Tranquillo, anche io continuo a fare gli stessi errori ma continuo a provare a correggermi

[Vortex]

Allenamento Merocledì
Stacco 5x3@85% 124kg https://www.youtube.com/watch?v=IzVdtl2aFaU
Military 5x6 36kg

Arnold press 4x8
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x10+10

[Vortex]

Allenamento venerdi settimana scorsa

Panca 5x4@80% https://www.youtube.com/watch?v=Ac7oOIAs3fM
Squat 6x5@75% https://www.youtube.com/watch?v=-I_CtecnkVY https://www.youtube.com/watch?v=it_ycQhIt-g

Floor press 4x8
Panca Man 30° 3x10
hyperex 2x20


Buon anno foro

[MrDoc]

Non so veramente cosa suggerirti per lo squat, non è brutto, ma quell accenno di partenza di sedere prima che di spalle in risalita ti rende meno efficace.

Hai mai provato con le scarpe piatte

[Vortex]

Non so veramente cosa suggerirti per lo squat, non è brutto, ma quell accenno di partenza di sedere prima che di spalle in risalita ti rende meno efficace.

Hai mai provato con le scarpe piatte

Non so se ti ricordi, ma ho iniziato a squattare scalzo, però magari prima facevo altri errori, dici che la scarpa piatta o al limite scalzo possa aiutare?

[Vortex]

Alleamento Lunedì
Squat 6x4@80% 68kg https://www.youtube.com/watch?v=1zj2njztagU
Panca 6x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=BJFambPczB4

Squat Bulgaro man 4x8
Leg extension 4x10
Polpacci multipower 5x8

hyperex 3x10


Allenamento Mercoledì
Stacco 6x3@85% 124kg https://www.youtube.com/watch?v=jj7X3y2UovE per errore ne ho fatte due all'88% 128kg eccone una https://www.youtube.com/watch?v=azzRecIIcCg (gli stacchi di oggi erano bruttisimi, molto grindati, in parte penso ho sbagliato ad andare ad allenarmi un'ora dopo mangiato mi sentivo appesantito di stomaco)
Military 6x6 36kg https://www.youtube.com/watch?v=TMAxzxvpBwo

Arnold press 4x8
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x10+10

[MrDoc]

Non so se ti ricordi, ma ho iniziato a squattare scalzo, però magari prima facevo altri errori, dici che la scarpa piatta o al limite scalzo possa aiutare?

Direi di provare, inoltre mi sono accorto che hai le mani molto lontane sul bilanciere, non hai mai provato a stringerle un po più vicine alle spalle? (Dovrebbero dare più compattezza).

Stacco: mi sembri più compatto nei 128 kg, mentre nei 124 perdi di più la tenuta lombare. (Devi gonfiare l'addome e spingere più forte possibile contro la cintura)