Eh sì Doc hai ragione, ieri nella panca del video ero un po' tirato, erano 6 reps all'80% e non erano molto pulite. Le serie successive ho mantenuto il carico e scalato due rep.

Oggi allenamento positivo, dopo parecchio tempo ho ripreso a fare stacco e la panca si sta consolidando.

panca fermo 3"

6x4 50kg

stacco

5x5 70kg

https://www.instagram.com/p/Br5jZbEI...=188whaqahguin

panca

3x50kg
3x53kg
10x3 57kg (77%)

Dopo le feste il lavoro calerà un pochino e dovrei riuscire a fare sempre 3allenamenti settimanali. Per cui potrei riuscire a seguire un programma vero e proprio almeno per un mesetto finché arriverà la peste numero due.

Buona serata!