Diario gigi warrior

**6i6i** · 26-12-2018, 10:16 PM

oggi dopo 2 giorni di grande mangiate un bell'allenamento molto voluminoso, ero davvero carico di energie

stacco 60x5 100x5 140x5 180x5 200x5 180x6x3s
panca mignoli 81cm 60x5 90x4 110x1 120x1 130x1 140x1 125x4 112x6 100x10
push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3x3s
row machine 4x8 80
bicipiti ez 4x10

**6i6i** · 28-12-2018, 12:46 AM

pin squat 60x5 80x4 100x3 120x3 140x3 160x3 125x5x5

squat bulgaro 3x8 40
panca 60x5 90x4 110x2 120x1 130x1 140x1 150x1 140x3 130x5 120x8x3s

lat machine 4x15 50

**6i6i** · 28-12-2018, 01:38 PM

piccolo cambiamento di programma, oggi mi è arrivata la nuova programmazione, sono state cambiate alcune cose, purtroppo la prime settimane di stacco sono leggerissime, davvero troppo(prima settimana qualcosa come 75kg

, però da bravo mi metto li e li farò senza se e senza ma.....

**Zio mauri** · 28-12-2018, 03:12 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

piccolo cambiamento di programma, oggi mi è arrivata la nuova programmazione, sono state cambiate alcune cose, purtroppo la prime settimane di stacco sono leggerissime, davvero troppo(prima settimana qualcosa come 75kg

, però da bravo mi metto li e li farò senza se e senza ma.....

Queste sono parole di atleta VERO, non si discute. Sparo una cazzata, magari l'idea è di concedere 10gg di ferie alle articolazioni senza farti fermare completamente

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**6i6i** · 31-12-2018, 07:47 PM

5’ bike e 10' mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 110kgx6x6s recupero 1minuto secco

trazioni orizzontali elastico 15x3s
spinte su piana 16x10 18x10 20x10 22x10 24x10 26x10
panca indici 81 90x8x8s

pulley 5x5 50
tricipiti presa neutra 12x3s 12
stretching

concludiamo quest'anno con un allenamento voluminoso incentrato sulla tecnica, con l'auspicio di lavorare al meglio anche nell'anno nuovo, la tecnica è ciò che ci permette di migliorare evolvendo un movimento.... carina l'idea di affaticare il petto con le spinte, poi in panca mi sentivo davvero pronto a spingere...

**6i6i** · 02-01-2019, 10:28 PM

5’ bike e 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco classico fermo 5” in partenza 75x6x6s

trazioni verticali elastico 15x3s
panca medi 81 60x5 95x5 115x5 130x3x4s

dips 8x8
seal row 70x9x4s

stacco anche se dal video non sembra davvero, davvero impegnativo un pump incredibile alle gambe, stare in tensione con i muscoli per 5" per 6 ripetizioni è davvero davvero tosto, panca il medio sugli 81 lo detesto, con gli indici vado da dio coi mignoli pure ma i medi proprio non mi danno un buon feeling, ci lavorerò su