Diario gigi warrior

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Complimenti gigi, peccato per la panca ma ci sarà modo di rifarsi.

Complimenti anche per la sportività

grazie mille!!!!!

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Mi dispiace Luigi, ho seguito la tua gara in streaming e ho sofferto con te per la panca perchè ho vissuto a mia volta il FG l' anno scorso alla Coppa Italia e so quanto sia doloroso.

Doppiamente un peccato perchè era un peso assolutamente alla tua portata. Ma veramente, la panca in gara è bastarda e la panca gear è doppiamente bastarda.

Hai grandi numeri e hai molto da dire, alla prossima.

grazie doc....ora riproverò la maglia vecchia mi sa la low cut.... e lavoreremo molto di più al petto....

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allenamento di "ripresa"
good morning 10x10 20kg
ring pull ups 70rep

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allenamento scelto da me, visto che la programmazione che mi porterà all gara di stacco comincia settimana prossima

front squat dai pin mav5 40x5 60x5 80x5 100x5 120x5

floor press mav1+3x3 90% 60x3 80x3 100x1 110x1 120x1 130x1 140x1 125x3x3s

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riprendo ufficialmente allenamenti e dieta, nell'ultima settimana ho fatto 1 allenamento giusto per non stare fermo, e ho mangiato molto meno del solito, anche per staccare la testa e concentrarmi sulla stesura della tesi di laurea, in più ho fatto un paio di colloqui per degli stage...

Il ciclo di allenamento dura 9 settimane e mi porterà a fare i campionati italiani di stacco attrezzati, quindi tra un pò riprenderò col corpetto, mentre squat e panca saranno sempre RAW
oggi non ero al 100%, ancora qualche fastidio alla bassa schiena, andrò dal solito fisioterapista che non ha mai deluso

10'mobilità
squat 60x5 100x4 120x3 140x3 150x3 160x3 170x3 180x3(valida dubbia, e nella terza rep,sono andato sulle punte e andato fuori spinta, peccato perchè ho percebito buonissime le prime 2)

pressa 1 gamba 4x8 50
leg extension 3x10
panca 60x5 90x4 110x3 120x2 130x3x3s

dip 4x8 20
lat machine 4x10 60
tricipiti manubri 3x10 10 10
calf 5x10 70
10' stretching

[ThorSon]

Per quello che conta il mio parere lo squat mi sembra valido

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oggi dopo 2 giorni di grande mangiate un bell'allenamento molto voluminoso, ero davvero carico di energie


stacco 60x5 100x5 140x5 180x5 200x5 180x6x3s
panca mignoli 81cm 60x5 90x4 110x1 120x1 130x1 140x1 125x4 112x6 100x10
push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3x3s
row machine 4x8 80
bicipiti ez 4x10

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pin squat 60x5 80x4 100x3 120x3 140x3 160x3 125x5x5

squat bulgaro 3x8 40
panca 60x5 90x4 110x2 120x1 130x1 140x1 150x1 140x3 130x5 120x8x3s

lat machine 4x15 50

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piccolo cambiamento di programma, oggi mi è arrivata la nuova programmazione, sono state cambiate alcune cose, purtroppo la prime settimane di stacco sono leggerissime, davvero troppo(prima settimana qualcosa come 75kg, però da bravo mi metto li e li farò senza se e senza ma.....

[Zio mauri]

piccolo cambiamento di programma, oggi mi è arrivata la nuova programmazione, sono state cambiate alcune cose, purtroppo la prime settimane di stacco sono leggerissime, davvero troppo(prima settimana qualcosa come 75kg, però da bravo mi metto li e li farò senza se e senza ma.....

Queste sono parole di atleta VERO, non si discute. Sparo una cazzata, magari l'idea è di concedere 10gg di ferie alle articolazioni senza farti fermare completamente

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5’ bike e 10' mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 110kgx6x6s recupero 1minuto secco

trazioni orizzontali elastico 15x3s
spinte su piana 16x10 18x10 20x10 22x10 24x10 26x10
panca indici 81 90x8x8s

pulley 5x5 50
tricipiti presa neutra 12x3s 12
stretching


concludiamo quest'anno con un allenamento voluminoso incentrato sulla tecnica, con l'auspicio di lavorare al meglio anche nell'anno nuovo, la tecnica è ciò che ci permette di migliorare evolvendo un movimento.... carina l'idea di affaticare il petto con le spinte, poi in panca mi sentivo davvero pronto a spingere...

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5’ bike e 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco classico fermo 5” in partenza 75x6x6s

trazioni verticali elastico 15x3s
panca medi 81 60x5 95x5 115x5 130x3x4s

dips 8x8
seal row 70x9x4s


stacco anche se dal video non sembra davvero, davvero impegnativo un pump incredibile alle gambe, stare in tensione con i muscoli per 5" per 6 ripetizioni è davvero davvero tosto, panca il medio sugli 81 lo detesto, con gli indici vado da dio coi mignoli pure ma i medi proprio non mi danno un buon feeling, ci lavorerò su

[MrDoc]

Stacco classico?

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Stacco classico?

ciao doc!!!, si solo le prime 2 settimane di programma!!! mi piacerebbe provare un massimale di stacco regular, raw ho tirato 220 con leggero margine!

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5’ bike e 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
front squat 60x5 80x4 100x3 120x1 130x1 140x1 150x1 140x3 130x5 120x8x3s


tirate con elastici orizzontali 3x15
piegamenti a terra 10x6s
panca 105x5x5s

pulley 3x10 50
bicipiti kettlebell 3x10 12