riprendo ufficialmente allenamenti e dieta, nell'ultima settimana ho fatto 1 allenamento giusto per non stare fermo, e ho mangiato molto meno del solito, anche per staccare la testa e concentrarmi sulla stesura della tesi di laurea, in più ho fatto un paio di colloqui per degli stage...

Il ciclo di allenamento dura 9 settimane e mi porterà a fare i campionati italiani di stacco attrezzati, quindi tra un pò riprenderò col corpetto, mentre squat e panca saranno sempre RAW
oggi non ero al 100%, ancora qualche fastidio alla bassa schiena, andrò dal solito fisioterapista che non ha mai deluso

10'mobilità
squat 60x5 100x4 120x3 140x3 150x3 160x3 170x3 180x3(valida dubbia, e nella terza rep,sono andato sulle punte e andato fuori spinta, peccato perchè ho percebito buonissime le prime 2)

pressa 1 gamba 4x8 50
leg extension 3x10
panca 60x5 90x4 110x3 120x2 130x3x3s

dip 4x8 20
lat machine 4x10 60
tricipiti manubri 3x10 10 10
calf 5x10 70
10' stretching