Diario di un lanciatore di coriandoli

[zacros]

Ai miei ragazzi consiglio di sentire non il centro del piede, perchè in realtà il centro del piede non poggia a terra, ma di distribuire il carico tra il tallone ed il metatarsale. Sconsiglio di guardare a terra, perchè se guardi a terra, il busto si sposta avanti. Ti direi, per non andare sulle ginocchia, di squattare percependo il carico sui femorali e glutei. Poi è da valutare la mobilità di anca e caviglia. Solitamente anche la lunghezza del femore fa da padrone sulla tipologia di squat da adottare. Intanto ti lascio una cosa che ho scritto su dove guardare durante lo squat

https://www.zacroslog.com/dove-bisog...ante-lo-squat/

[Muscia]

Grazie a entrambi per i consigli!
Il mio squat è talmente sballato che non sento mai ne glutei ne femorali, è come se facessi squat senza spingere per bene con i muscoli.
A livello di femori non sono molto fortunato, sono abbastanza lunghi in proporzione alla mia altezza.



Oggi avevo mezz'ora libera e ho fatto una sessione extra di panca.

panca fermo 3"

2x6 47kg
3x6 50kg
3x53kg
3x57kg
3x3 53kg

buone sensazioni, fermi belli netti

buona serata a tutti.

[the77joker]

Ai miei ragazzi consiglio di sentire non il centro del piede, perchè in realtà il centro del piede non poggia a terra, ma di distribuire il carico tra il tallone ed il metatarsale. Sconsiglio di guardare a terra, perchè se guardi a terra, il busto si sposta avanti. Ti direi, per non andare sulle ginocchia, di squattare percependo il carico sui femorali e glutei. Poi è da valutare la mobilità di anca e caviglia. Solitamente anche la lunghezza del femore fa da padrone sulla tipologia di squat da adottare. Intanto ti lascio una cosa che ho scritto su dove guardare durante lo squat

https://www.zacroslog.com/dove-bisog...ante-lo-squat/

Bel articolo!
L’avevo già letto ma l’ho riletto molto volentieri condivido il tuo pensiero soprattutto se sei un allenatore e hai occhio puoi adattare l’alzata all’atleta specialmente quando gli vuoi far vincere e battere record mondiali. Per noi mortali che da qualche parte dobbiamo pur incominciare l’indicazione di mantenere il collo in posizione neutra col classico guardare il battiscopa penso sia il corretto punto di partenza.


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[zacros]

Invece a parere mio personale, tutto va visto in base al soggetto. Comunque guardare avanti è la cosa base che suggerisco e preferisco

[Morgante]

Anche Gruzza, che in passato consigliava di guardare il battiscopa, nell'ultimo tutorial dice di guardare avanti o al massimo leggermente in basso.

[Muscia]

Secondo me è giusto che ci siano indicazioni per una corretta esecuzione in generale ma è altrettanto corretto non prenderle come dogmi. Ci vuole elasticità e come dice giustamente Zacros bisogna costruire l'alzata in base alle caratteristiche e capacità del soggetto.

[the77joker]

Ottimo. Proverò anch’io


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[zacros]

Come scrivo nel mio blog, guardare in basso è una strategia. Strategia che ti porta ad inclinarti in avanti soprattutto in buca ed in concentrica. Quindi scegli un'alzata "schienata" o comunque quadricipiti e schiena dominanti. A chi non è strutturalmente portato o avanzato lo sconsiglio

[MrDoc]

Come scrivo nel mio blog, guardare in basso è una strategia. Strategia che ti porta ad inclinarti in avanti soprattutto in buca ed in concentrica. Quindi scegli un'alzata "schienata" o comunque quadricipiti e schiena dominanti. A chi non è strutturalmente portato o avanzato lo sconsiglio

Concordo con Zacros, tutto si può fare, ma fatto con cognizione di causa. Uno sguardo "almeno un po in avanti" aiuta, me ne stò rendendo conto persino io.

Guardare avanti in alto durante lo Squat non è da tutti.

[ThorSon]

Visto che io faccio uno squat high-bar, ieri ho provato a guardare più in alto...praticamente mi guardavo allo specchio mentre squattavo. Forse troppo?

[zacros]

Sarebbe da vedere

[DadoL]

Squat: hai i femori lunghi. Non puoi squattare così stretto.
Praticamente,in affondo, le gambe sono aderenti al corpo.
La schiena é completamente lasciata in ballia di se stessa: non solo perdi la curva lombare (non é questo il punto) ma tutta la schiena diventa un "C". Ti accartocci sotto il bilanciere.
Spezzi il movimento buttando il sedere indietro forse per arginare il problema delle ginocchia in avanti ma le ginocchia vanno in avanti.
Tutta la zona del bacino/anca risulta blocca e super protetta.
Questo é quello che vedo.

Parere mio. Se ti va prova, se no va bene cmq. Scaldati molto bene, soprattutto la zona inguinale.
1. Preattiva glutei e femorali con un 4x12 di stacco rumeno ben spinto
2. Apri lo stance. Non extraruotare troppo le punte dei piedi.
3. Schiena ultra compatta (solo per prova)
4. Senti glutei e femorali. Se non li trovi, non scendere. Trovali!
5. Scendi senza perdere glutei e femorali costi quel che costi.
6. Quando scendi pensa che delle corde tirano verso fuori le ginocchia, libera le anche.
7. Quando risali spingi via il suolo con cattiveria.
Se stai sopra il parallelo chissenefrega. E solo per prova.



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[Muscia]

Aggiornamento wo di s.stefano.
Bene la panca, i carichi continuano a salire e il volume rimane sempre cospicuo.
Solite difficoltà nello squat, dopo ls solitd serie a carico super ridotto ho provato alcune serie con un carico leggermente più alto per cercare di sentire meglio i muscoli come mi avete consigliato.

Panca

6x47kg
4x6 50kg
4x6 53kg
6x57kg
6x60kg
3x4 60kg

https://www.instagram.com/p/Br2mjLYI...=1c29e1g30zume


squat

4x3 50kg
3x60kg
4x3 70kg
2x3 60kg

trazioni neutre

5 4 5 4

Che il panettone sia con voi.

[Muscia]

squat

https://www.instagram.com/p/Br2mxW5g...d=369s4q8cqqru


https://www.instagram.com/p/Br2m9v-AmcJE_wFUiqdo7Akj7cQpRik7lduqrc0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=17u5tp9741gjn

[Muscia]

squat

https://www.instagram.com/p/Br2m9v-A...=17u5tp9741gjn