Diario gigi warrior

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allenamento di "ripresa"
good morning 10x10 20kg
ring pull ups 70rep

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allenamento scelto da me, visto che la programmazione che mi porterà all gara di stacco comincia settimana prossima

front squat dai pin mav5 40x5 60x5 80x5 100x5 120x5

floor press mav1+3x3 90% 60x3 80x3 100x1 110x1 120x1 130x1 140x1 125x3x3s

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riprendo ufficialmente allenamenti e dieta, nell'ultima settimana ho fatto 1 allenamento giusto per non stare fermo, e ho mangiato molto meno del solito, anche per staccare la testa e concentrarmi sulla stesura della tesi di laurea, in più ho fatto un paio di colloqui per degli stage...

Il ciclo di allenamento dura 9 settimane e mi porterà a fare i campionati italiani di stacco attrezzati, quindi tra un pò riprenderò col corpetto, mentre squat e panca saranno sempre RAW
oggi non ero al 100%, ancora qualche fastidio alla bassa schiena, andrò dal solito fisioterapista che non ha mai deluso

10'mobilità
squat 60x5 100x4 120x3 140x3 150x3 160x3 170x3 180x3(valida dubbia, e nella terza rep,sono andato sulle punte e andato fuori spinta, peccato perchè ho percebito buonissime le prime 2)

pressa 1 gamba 4x8 50
leg extension 3x10
panca 60x5 90x4 110x3 120x2 130x3x3s

dip 4x8 20
lat machine 4x10 60
tricipiti manubri 3x10 10 10
calf 5x10 70
10' stretching

[ThorSon]

Per quello che conta il mio parere lo squat mi sembra valido

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oggi dopo 2 giorni di grande mangiate un bell'allenamento molto voluminoso, ero davvero carico di energie


stacco 60x5 100x5 140x5 180x5 200x5 180x6x3s
panca mignoli 81cm 60x5 90x4 110x1 120x1 130x1 140x1 125x4 112x6 100x10
push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3x3s
row machine 4x8 80
bicipiti ez 4x10

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pin squat 60x5 80x4 100x3 120x3 140x3 160x3 125x5x5

squat bulgaro 3x8 40
panca 60x5 90x4 110x2 120x1 130x1 140x1 150x1 140x3 130x5 120x8x3s

lat machine 4x15 50

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piccolo cambiamento di programma, oggi mi è arrivata la nuova programmazione, sono state cambiate alcune cose, purtroppo la prime settimane di stacco sono leggerissime, davvero troppo(prima settimana qualcosa come 75kg, però da bravo mi metto li e li farò senza se e senza ma.....