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Discussione: Diario di Vortex

  1. #346
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    Allenamento settimanale
    (le giornate di lunedì e mercoledì non ho video perchè li ho cancellati come un pirla prima di pubblicarli)

    Lunedi
    squat 2x10 63kg
    panca 2x10 54kg
    stacco 2x10 92kg
    lat 2x10 51kg
    military 2x10 30kg

    Mercoledi
    squat 2x10 66kg
    panca 2x10 56kg
    stacco 2x10 97kg
    lat 2x10 53kg
    military 2x10 32kg



    Venerdi
    squat 2x10 70kg https://www.youtube.com/watch?v=6IrC8zO428E
    panca 2x10 60kg https://www.youtube.com/watch?v=xPkdptSZPTI
    stacco 2x10 102kg https://www.youtube.com/watch?v=9sRoopp1d_o
    lat 2x10 56kg
    military 2x10 34kg https://www.youtube.com/watch?v=YARv7zqG3Bo


    Buona notte foro

  2. #347
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    Panca e Stacco non sono male, nello squat tu scendi troppo indietro , invece dovresti scendere di più "in mezzo alle ginocchia" non è un concetto facile, devi pensare, mentre scendi di spingere la pancia in avanti
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #348
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Panca e Stacco non sono male, nello squat tu scendi troppo indietro , invece dovresti scendere di più "in mezzo alle ginocchia" non è un concetto facile, devi pensare, mentre scendi di spingere la pancia in avanti
    Grazie dei consigli Dok come sempre,
    proverò ,
    purtroppo l'allenamento di oggi e lunedì non sono un gran che,
    per ora pubblico Lunedì, domani metto anche Mercoledi

    Allenamento Lunedì
    squat 2x5 62kg https://www.youtube.com/watch?v=Pz3d5CXg2uQ
    panca 2x5 53kg https://www.youtube.com/watch?v=xVQptyTfpNk
    stacco 2x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=L8PkFT4cYVQ
    lat 2x5 50kg
    military 2x5 30kg https://www.youtube.com/watch?v=t--2pErF-FY

  4. #349
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    Panca e stacco bene (nella panca occhio a cercare di tenere sempre i piedi ben piantati per quel che si può, nell stacco non guardarti in giro...)

    Lo squat meglio, nelle ultime ripetizioni ti partiva un po indietro il sedere, ma l'ho visto meglio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #350
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  6. #351
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    Squat meglio, sei più centrato
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #352
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Squat meglio, sei più centrato
    Grazie Dok,

    quello che sto cercando di fare è appunto come mi dicevi di pensare di entrare proprio in mezzo alle gambe e appunto spingere la pancia in fuori, onestamente non è facile,

    va meglio lo sento più centrato e ogni tanto quando sculo sento di sculare dai piedi, cioè sento proprio il baricentro che dalla parte centrale del piede va in avanti, e alzare lo sguardo come tu mi hai detto effettivamente sistema questa cosa,

    un'altra cosa a cui sto facendo caso, in fase di partenza, me lo avevi già detto tra l'altro è che tendevo a scendere subito mettendo il sedere indietro, cioè partivo subito andando indietro di sedere invece di scendere a piombo in mezzo alle gambe,

    ora va un po' meglio penso anche per quello, anche se ammetto tutte queste accortezze molte volte me le scordo, o non le faccio tutte, è difficile pensare tutte queste cose mentre si esegue un alzata, però non mollo .


    Grazie ancora dei consigli, appena torno a casa da lavoro caricherò l'allenamento di Lunedì

  8. #353
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  9. #354
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    Nell ultimo centimetro di affondo dello Squat perdi leggermente compattezza, non scendere più del necessario
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #355
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    Allenamento Mercoledì
    squat 2x5 78kg https://www.youtube.com/watch?v=FeMGNrmui0o https://www.youtube.com/watch?v=u_TtXtEmjik
    panca 2x5 66kg https://www.youtube.com/watch?v=yoqTEa1mqwo
    stacco 2x5 114kg https://www.youtube.com/watch?v=LUyZKQ-JN7Q
    lat 2x5 63kg
    military 2x5 38kg https://www.youtube.com/watch?v=3Rwk7nmAHqg

    Allenamento Venerdì (tutti new pr a 5rm)
    squat 2x5 80kg https://www.youtube.com/watch?v=ji4znGGQ2b4 (per errore ne ho fatte due co due chili e mezzo in meno) 2x5 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=HY1K18-d8-o
    panca 2x5 70,5kg https://www.youtube.com/watch?v=cs6dzwZHENc senza fermo però
    stacco 2x5 120kghttps://www.youtube.com/watch?v=UTE8PthMvNk
    lat 2x5 66kg
    military 2x5 40kg https://www.youtube.com/watch?v=V_YlF3HoBzo

    Buona Domenica a tutti

    ps. per Dok come procedo da lunedì, sono super carico

  11. #356
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    Stacco e Panca non sono male, nello squat continui a essere un po arretrato con il baricentro.

    Ti mando un PM
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #357
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Stacco e Panca non sono male, nello squat continui a essere un po arretrato con il baricentro.

    Ti mando un PM

    Ciao Doc, ho letto il PM, credo di averti risposto una sola volta,

    per quanto riguarda lo squat , lo sò purtroppo.

    Grazie ancora.

  13. #358
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    Allenamento Lunedì
    squat 4x4 80% 80kg https://www.youtube.com/watch?v=RsGOhsb8p-s
    panca 4x4 75% 64kg https://www.youtube.com/watch?v=PVWdLnZayzU

    Affondi Bulgari 3x10
    leg extension 3x12
    polpacci multipower 4x10

    Hyperextension 3x10

  14. #359
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    Allenamento Mercoledì:
    Stacco 4x3@85% 120kg (in realtà mi sono sbagliato e ho messo l'82%) https://www.youtube.com/watch?v=AplC3uEsQJs
    Military 4x6 36kg https://www.youtube.com/watch?v=dgNejO0FYdg

    Arnold press 3x10
    Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x12+12

    Allenamento Venerdì:
    Panca 4x4@80% 68kg https://www.youtube.com/watch?v=JEbwLo-SJZU
    Squat 5x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=vl8HRNnJ0qY

    Floor press 3x10
    Panca Man 30° 3x12
    hyperex 2x20



    Allenamento Sabato
    Military 5x5 (leggere)

    Seal Row 3x10
    Trazioni 3x10
    Pulley orizzontale 3x12

    Curl bil 3x10
    Dip 3x10




    Buon Natale foro

  15. #360
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    Stacco: di profilo si vede bene, ti siedi troppo, hai le spalle dietro la verticale del bilanciere quando comici a tirare.

    Squat molto meglio, la spinta è più centrata.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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