Diario di Vortex

[Vortex]

Allenamento settimanale
(le giornate di lunedì e mercoledì non ho video perchè li ho cancellati come un pirla prima di pubblicarli)

Lunedi
squat 2x10 63kg
panca 2x10 54kg
stacco 2x10 92kg
lat 2x10 51kg
military 2x10 30kg

Mercoledi
squat 2x10 66kg
panca 2x10 56kg
stacco 2x10 97kg
lat 2x10 53kg
military 2x10 32kg



Venerdi
squat 2x10 70kg https://www.youtube.com/watch?v=6IrC8zO428E
panca 2x10 60kg https://www.youtube.com/watch?v=xPkdptSZPTI
stacco 2x10 102kg https://www.youtube.com/watch?v=9sRoopp1d_o
lat 2x10 56kg
military 2x10 34kg https://www.youtube.com/watch?v=YARv7zqG3Bo


Buona notte foro

[MrDoc]

Panca e Stacco non sono male, nello squat tu scendi troppo indietro , invece dovresti scendere di più "in mezzo alle ginocchia" non è un concetto facile, devi pensare, mentre scendi di spingere la pancia in avanti

[Vortex]

Panca e Stacco non sono male, nello squat tu scendi troppo indietro , invece dovresti scendere di più "in mezzo alle ginocchia" non è un concetto facile, devi pensare, mentre scendi di spingere la pancia in avanti

Grazie dei consigli Dok come sempre,
proverò ,
purtroppo l'allenamento di oggi e lunedì non sono un gran che,
per ora pubblico Lunedì, domani metto anche Mercoledi

Allenamento Lunedì
squat 2x5 62kg https://www.youtube.com/watch?v=Pz3d5CXg2uQ
panca 2x5 53kg https://www.youtube.com/watch?v=xVQptyTfpNk
stacco 2x5 90kg https://www.youtube.com/watch?v=L8PkFT4cYVQ
lat 2x5 50kg
military 2x5 30kg https://www.youtube.com/watch?v=t--2pErF-FY

[MrDoc]

Panca e stacco bene (nella panca occhio a cercare di tenere sempre i piedi ben piantati per quel che si può, nell stacco non guardarti in giro...)

Lo squat meglio, nelle ultime ripetizioni ti partiva un po indietro il sedere, ma l'ho visto meglio.

[Vortex]

Allenamento mercoledi
squat 2x5 66kg https://www.youtube.com/watch?v=ZBvFw-hFVb4
panca 2x5 56kg https://www.youtube.com/watch?v=_y6l0v7CdfM
stacco 2x5 95kg https://www.youtube.com/watch?v=IAvEj-r_FO0
lat 2x5 53kg
military 2x5 32kg https://www.youtube.com/watch?v=eYogn1PY250


Allenamento Venerdi
squat 2x5 70kg https://www.youtube.com/watch?v=HkGrZ530z8Q
panca 2x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=DI7OWuOnKDw
stacco 2x5 102kg https://www.youtube.com/watch?v=IjFHz-32lSU
lat 2x5 56kg
military 2x5 34kg https://www.youtube.com/watch?v=T-Mub9Lw1pw



Buona nottte foro

[MrDoc]

Squat meglio, sei più centrato

[Vortex]

Squat meglio, sei più centrato

Grazie Dok,

quello che sto cercando di fare è appunto come mi dicevi di pensare di entrare proprio in mezzo alle gambe e appunto spingere la pancia in fuori, onestamente non è facile,

va meglio lo sento più centrato e ogni tanto quando sculo sento di sculare dai piedi, cioè sento proprio il baricentro che dalla parte centrale del piede va in avanti, e alzare lo sguardo come tu mi hai detto effettivamente sistema questa cosa,

un'altra cosa a cui sto facendo caso, in fase di partenza, me lo avevi già detto tra l'altro è che tendevo a scendere subito mettendo il sedere indietro, cioè partivo subito andando indietro di sedere invece di scendere a piombo in mezzo alle gambe,

ora va un po' meglio penso anche per quello, anche se ammetto tutte queste accortezze molte volte me le scordo, o non le faccio tutte, è difficile pensare tutte queste cose mentre si esegue un alzata, però non mollo .


Grazie ancora dei consigli, appena torno a casa da lavoro caricherò l'allenamento di Lunedì

[Vortex]

Allenamento Lunedì

Squat 2x5 75kg https://www.youtube.com/watch?v=rwSNL8Bb6Ic https://www.youtube.com/watch?v=Icoo_l2pVwU
panca 2x5 64kg https://www.youtube.com/watch?v=gEW5JSKcGC4
stacco 2x5 108kg https://www.youtube.com/watch?v=pnH3z5ajheY
lat 2x5 60kg
military 2x5 37kg https://www.youtube.com/watch?v=YHGyP1e4WQI


Buona noches forum

[MrDoc]

Nell ultimo centimetro di affondo dello Squat perdi leggermente compattezza, non scendere più del necessario

[Vortex]

Allenamento Mercoledì
squat 2x5 78kg https://www.youtube.com/watch?v=FeMGNrmui0o https://www.youtube.com/watch?v=u_TtXtEmjik
panca 2x5 66kg https://www.youtube.com/watch?v=yoqTEa1mqwo
stacco 2x5 114kg https://www.youtube.com/watch?v=LUyZKQ-JN7Q
lat 2x5 63kg
military 2x5 38kg https://www.youtube.com/watch?v=3Rwk7nmAHqg

Allenamento Venerdì (tutti new pr a 5rm)
squat 2x5 80kg https://www.youtube.com/watch?v=ji4znGGQ2b4 (per errore ne ho fatte due co due chili e mezzo in meno) 2x5 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=HY1K18-d8-o
panca 2x5 70,5kg https://www.youtube.com/watch?v=cs6dzwZHENc senza fermo però
stacco 2x5 120kghttps://www.youtube.com/watch?v=UTE8PthMvNk
lat 2x5 66kg
military 2x5 40kg https://www.youtube.com/watch?v=V_YlF3HoBzo

Buona Domenica a tutti

ps. per Dok come procedo da lunedì, sono super carico

[MrDoc]

Stacco e Panca non sono male, nello squat continui a essere un po arretrato con il baricentro.

Ti mando un PM

[Vortex]

Stacco e Panca non sono male, nello squat continui a essere un po arretrato con il baricentro.

Ti mando un PM

Ciao Doc, ho letto il PM, credo di averti risposto una sola volta,

per quanto riguarda lo squat , lo sò purtroppo.

Grazie ancora.

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 4x4 80% 80kg https://www.youtube.com/watch?v=RsGOhsb8p-s
panca 4x4 75% 64kg https://www.youtube.com/watch?v=PVWdLnZayzU

Affondi Bulgari 3x10
leg extension 3x12
polpacci multipower 4x10

Hyperextension 3x10

[Vortex]

Allenamento Mercoledì:
Stacco 4x3@85% 120kg (in realtà mi sono sbagliato e ho messo l'82%) https://www.youtube.com/watch?v=AplC3uEsQJs
Military 4x6 36kg https://www.youtube.com/watch?v=dgNejO0FYdg

Arnold press 3x10
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x12+12

Allenamento Venerdì:
Panca 4x4@80% 68kg https://www.youtube.com/watch?v=JEbwLo-SJZU
Squat 5x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=vl8HRNnJ0qY

Floor press 3x10
Panca Man 30° 3x12
hyperex 2x20



Allenamento Sabato
Military 5x5 (leggere)

Seal Row 3x10
Trazioni 3x10
Pulley orizzontale 3x12

Curl bil 3x10
Dip 3x10




Buon Natale foro

[MrDoc]

Stacco: di profilo si vede bene, ti siedi troppo, hai le spalle dietro la verticale del bilanciere quando comici a tirare.

Squat molto meglio, la spinta è più centrata.