Allenamento Lunedì
squat 4x4 80% 80kg https://www.youtube.com/watch?v=RsGOhsb8p-s
panca 4x4 75% 64kg https://www.youtube.com/watch?v=PVWdLnZayzU
Affondi Bulgari 3x10
leg extension 3x12
polpacci multipower 4x10
Hyperextension 3x10
Allenamento Lunedì
squat 4x4 80% 80kg https://www.youtube.com/watch?v=RsGOhsb8p-s
panca 4x4 75% 64kg https://www.youtube.com/watch?v=PVWdLnZayzU
Affondi Bulgari 3x10
leg extension 3x12
polpacci multipower 4x10
Hyperextension 3x10
Allenamento Mercoledì:
Stacco 4x3@85% 120kg (in realtà mi sono sbagliato e ho messo l'82%) https://www.youtube.com/watch?v=AplC3uEsQJs
Military 4x6 36kg https://www.youtube.com/watch?v=dgNejO0FYdg
Arnold press 3x10
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x12+12
Allenamento Venerdì:
Panca 4x4@80% 68kg https://www.youtube.com/watch?v=JEbwLo-SJZU
Squat 5x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=vl8HRNnJ0qY
Floor press 3x10
Panca Man 30° 3x12
hyperex 2x20
Allenamento Sabato
Military 5x5 (leggere)
Seal Row 3x10
Trazioni 3x10
Pulley orizzontale 3x12
Curl bil 3x10
Dip 3x10
Buon Natale foro
Stacco: di profilo si vede bene, ti siedi troppo, hai le spalle dietro la verticale del bilanciere quando comici a tirare.
Squat molto meglio, la spinta è più centrata.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mi sembra che nello stacco la schiena si curvi un po' in avanti durante l'alzata.
Romulano
Sbaglio o in panca stacchi il sedere?
Comunque secondo me ti muovi troppo...dovresti riuscire a trovare un assetto che riesci a tenere per l'intera serie.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Allenamento Lunedì
Squat 5x4@80% 80kghttps://www.youtube.com/watch?v=SVXsOcfgFtM
Panca 6x5@75% 64kg https://www.youtube.com/watch?v=RX1ToPlmlZ8
Squat Bulgaro man 4x8
Leg extension 3x10
Polpacci multipower 5x8
hyperex 3x10
Segnalibri