Diario di Vortex

**MrDoc** · 16-12-2018, 10:52 PM

Stacco e Panca non sono male, nello squat continui a essere un po arretrato con il baricentro.

Ti mando un PM

**Vortex** · 17-12-2018, 12:59 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco e Panca non sono male, nello squat continui a essere un po arretrato con il baricentro.

Ti mando un PM

Ciao Doc, ho letto il PM, credo di averti risposto

una sola volta,

per quanto riguarda lo squat

, lo sò purtroppo.

Grazie ancora.

**Vortex** · 18-12-2018, 02:11 AM

Allenamento Lunedì
squat 4x4 80% 80kg https://www.youtube.com/watch?v=RsGOhsb8p-s
panca 4x4 75% 64kg https://www.youtube.com/watch?v=PVWdLnZayzU

Affondi Bulgari 3x10
leg extension 3x12
polpacci multipower 4x10

Hyperextension 3x10

**Vortex** · 24-12-2018, 12:13 PM

Allenamento Mercoledì:
Stacco 4x3@85% 120kg (in realtà mi sono sbagliato e ho messo l'82%) https://www.youtube.com/watch?v=AplC3uEsQJs
Military 4x6 36kg https://www.youtube.com/watch?v=dgNejO0FYdg

Arnold press 3x10
Shrugh man + Alzate Posteriori cavi 3x12+12

Allenamento Venerdì:
Panca 4x4@80% 68kg https://www.youtube.com/watch?v=JEbwLo-SJZU
Squat 5x5@75% 75kg https://www.youtube.com/watch?v=vl8HRNnJ0qY

Floor press 3x10
Panca Man 30° 3x12
hyperex 2x20

Allenamento Sabato
Military 5x5 (leggere)

Seal Row 3x10
Trazioni 3x10
Pulley orizzontale 3x12

Curl bil 3x10
Dip 3x10

Buon Natale foro

**MrDoc** · 24-12-2018, 12:39 PM

Stacco: di profilo si vede bene, ti siedi troppo, hai le spalle dietro la verticale del bilanciere quando comici a tirare.

Squat molto meglio, la spinta è più centrata.

**Romulano** · 24-12-2018, 03:51 PM

Mi sembra che nello stacco la schiena si curvi un po' in avanti durante l'alzata.

**ThorSon** · 25-12-2018, 11:47 AM

Sbaglio o in panca stacchi il sedere?
Comunque secondo me ti muovi troppo...dovresti riuscire a trovare un assetto che riesci a tenere per l'intera serie.

**Vortex** · 28-12-2018, 01:36 AM

Originariamente Scritto da Romulano

Mi sembra che nello stacco la schiena si curvi un po' in avanti durante l'alzata.

E' si, su alcune ripetizioni mi capita

. Grazie dell'occhio

**Vortex** · 28-12-2018, 01:31 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco: di profilo si vede bene, ti siedi troppo, hai le spalle dietro la verticale del bilanciere quando comici a tirare.

Squat molto meglio, la spinta è più centrata.

Grazie Doc , per lo stacco provvederò a correggere