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Discussione: Walk with Joker

Visualizzazione Elencata

  1. 11-12-2018, 09:10 AM #11
    L'avatar di the77joker
    the77joker
    the77joker non è collegato Franco Columbu In Pre Gara
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    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    4,701

    Predefinito Walk with Joker

    11.12.18

    Trazioni con elastici
    6 x 2serie

    Squat leggero manubri 14kg
    20 x 4serie

    Panca
    Riscaldamento 40,50,55kg 10,8,8
    60kg 6 x 6

    Rematore manubri 14kg
    12 x 4serie

    Squat
    70kg 5 x 2
    90kg 5 x 2
    102.5kg 5 x 2
    115kg 5 x 7

    Video squat 4a serie grindatina
    https://youtu.be/cClR4MFWQG4
    7a serie
    https://youtu.be/nRRjSkQpgAA



    Panca cazzarola non ho fatto il fermo
    https://youtu.be/8Ad-TEqYzV4


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    Ultima modifica di the77joker; 11-12-2018 alle 01:23 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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