Diario di betazeta: un secco in corsia

**betazeta** · 05-12-2018, 08:43 AM

Originariamente Scritto da DadoL

Forse meglio fare un 5x5 con fermo in buca e "cercare" bene i muscoli e poi il 7x3...
Nel senso: hai fatto 5x5 + 5x5 + 7x3.
Fai uno schema di riscaldamento/propriocettiva/tecnico + il 7x3
Poi concludi con affondi o stacco rumeno in 4x8/10 così da lavorare bene i muscoli. Ma vedi tu ovviamente vista la situazione.

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Grazie per il commento.

I carichi erano irrisori quindi cercavo solo di riprendere il feeling e non provare fastidi/dolori.

Nelle prossime settimane vorrei intensificare un po' tempo permettendo.

Comunque terrò a mente il consiglio!!

**betazeta** · 06-12-2018, 10:54 AM

Ieri Wo oggi peso 81.4

Anche ieri poco tempo, quindi solo panca perchè avevo ancora forti dolori a femorali e adduttori e ho avuto paura di staccare e sentire poi i fastidi della pubalgia. Magari ho fatto na caxxata però ormai...

riscaldamento parte alta.

5x5x40kg
5x5x44kg
7x3x50kg

Finito il tempo. Questo periodo è così. Qualcosa è meglio di niente, non ho nemmeno i video perchè la palestra era piena.

**betazeta** · 12-12-2018, 10:04 AM

Peso 81.4 ieri WO

Squat.

5x5x30kg
5x5x40kg
7x3x50kg

Panca

lasciamo stare, mi fa male la spalla. Penso sia dovuto alla mia cattiva adduzione e di conseguenza ad un utilizzo esagerato del deltoide.

Comunque dopo aver fatto un po' di riscaldamento ho fatto anche qua

5x5x30kg
5x5x40kg
5x3x50kg

Non ho l'arco, sono di legno.

No video, non è periodo.
Sono momenti, passano.

**betazeta** · 08-02-2019, 02:37 PM

Solo per dirvi che piano piano sto tornando.

E anche con una novità...vi do un indizio: solo per panca e squat.

**betazeta** · 12-02-2019, 08:20 AM

BW 82kg

Ieri WO

riscaldamento poi:

squat 5x5x50kg https://youtu.be/JTrZAfcvL4k

3x3x60kg https://youtu.be/Xrpnt3IyMrY

Poi panca orizzontale
serie avvicinamento poi 5x5x50kg (purtroppo non ho video perchè la panca era in una posizione sfavorevole)

Lat machine avanti 5x8x50kg

Addominali doccia

Mi sento discretamente, ma purtroppo ho la bimba con l'influenza (quest'anno è davvero brutta a quanto pare) e non nascondo la paura di essere contagiato.

**MrDoc** · 12-02-2019, 02:14 PM

Non è male, forse butti subito un pochino troppo indietro il sedere appena cominci a scendere, il sedere può andare indietro, ma più gradualmente lungo tutta la discesa

**betazeta** · 14-02-2019, 09:37 AM

BW 82

ieri WO

purtroppo non ho video.

Stacco 5x2x60kg
5x2x70kg
Rematore bilanciere 4x8x50kg
distensioni spalle manubri 4x8x14kg (per manubrio)

tricipiti poliercolina 4x8x30kg

iperestensioni lombari addominali doccia

Lo stacco mi sembrava pensante e troppo di schiena. Devo lavorare meglio con il bacino. cercherò di fare video la prossima volta.