Dieta massa-consigli

[°°sOmOja°°]

ora mi ritrovo a pesare 67 kg(22 anni-183cm-polso 17 cm),dovrei essere sul 14-15% di BF

compare...tu sei gia denutrito!!
ma come fai a pesare così poco, che per caso hai le ossa cave??
direi di mettere un pò di massa, non solo x un fattore estetico, ma proprio x una questione di salute.

[zio Alex]

compare...tu sei gia denutrito!!
ma come fai a pesare così poco, che per caso hai le ossa cave??
direi di mettere un pò di massa, non solo x un fattore estetico, ma proprio x una questione di salute.

Lo so lo so che mi manca massa,solo che volevo evitare di arrivare al 20% per poi riscendere al 15,trovavo più logico(fino a qualche settimana fa) oscillare magari tra il 10 e il 15(dopo aver raggiunto il 10% di BF).
Cmq guarda che di strada ne ho già fatta(10 mesi di allenamento ma saranno max 4 di allenamento e alimentazione costante per la massa abbinati)...all'inizio pesavo 57 kg( ) al 10%,un pò di carne l'ho già messa quindi . Lì si che ero denutrito con le ossa cave!!
Il medico mi aveva consigliato una specie di metabolica x mettere massa e perdere grasso insieme ma io alla magia non ci credo e poi senza farinacei per più di tre ore mi sembra che tutto giri intorno a me !
Infatti per dimagrire non sono mai mancate gallette,cereali,pane...
Grazie dei consigli comunque...riguardo alla dieta che ne dite?

[Ct-7b]

mi piace

[pupperino]

Lo so lo so che mi manca massa,solo che volevo evitare di arrivare al 20% per poi riscendere al 15,trovavo più logico(fino a qualche settimana fa) oscillare magari tra il 10 e il 15(dopo aver raggiunto il 10% di BF).
Cmq guarda che di strada ne ho già fatta(10 mesi di allenamento ma saranno max 4 di allenamento e alimentazione costante per la massa abbinati)...all'inizio pesavo 57 kg( ) al 10%,un pò di carne l'ho già messa quindi . Lì si che ero denutrito con le ossa cave!!
Il medico mi aveva consigliato una specie di metabolica x mettere massa e perdere grasso insieme ma io alla magia non ci credo e poi senza farinacei per più di tre ore mi sembra che tutto giri intorno a me !
Infatti per dimagrire non sono mai mancate gallette,cereali,pane...
Grazie dei consigli comunque...riguardo alla dieta che ne dite?

Da che medico sei andato?!
uno che ti dice così non si trova facilmente!!

[zio Alex]

Da che medico sei andato?!
uno che ti dice così non si trova facilmente!!

Se parli della metabolica è vero è difficile ma un dietologo sportivo serio,l'unica cosa è che io non reggo proprio traendo carbo solo da frutta e verdura...per il pasto(pranzo o cena) il dopo allenamento mi ha detto mangia una banana o un paio di mele per recuperare...dopo tre ore dal pasto mi girava ancora la testa...se non mi allenassi potrei anche seguirla ma così è impossibile.
Poi non vedo perchè eliminando solo i farinacei e aumentando altri alimenti(tra cui grassi saturi in abbondanza-se vedi il topic di ottobre "Dieta del dietologo" trovi la dieta) dovrei mettere massa(lui sostiene 3-4 kg),perdendo in contemporanea 3-4 kg di grasso...o è possibile con quel semidigiuno?

[zio Alex]

Ciao a tutti.Ormai da qualche giorno seguo la dieta,ma ho spostato i 2 frutti dello spuntino uno a pranzo ed uno a cena,aggiungendo nel pome al loro posto 6 gallette di riso o 5 fette wasa fibres...così mi sento più sazio.
Durante il wo mi sento energico fino alla fine(mi alleno prima di pranzo per 1 ora con una 2-split 3 volte a settimana) e poi recupero pranzando entro mezz'ora dalla fine dell'allenamento.
Dopo una quindicina di giorni di dieta voglio fare una prima valutazione con peso-misura vita-effetto specchio e vediamo cosa e se modificare...

[zio Alex]

Eccomi dopo due settimane di dieta...i carichi aumentano bene,il peso però è identico...(cosa non prevista...sono in massa) sto dimagrendo visibilmente...1,5 cm in vita,come è possibile? E se anche fossero troppe poche calorie com'è che il peso è stabile e i carichi aumentano,oltre ad avere energie sempre costanti nell'arco della giornata? Forse ho ancora del margine di lavoro sulla "composizione corporea" data la scarsa massa e la discreta massa grassa? A proposito,ho fatto la visita ma non fanno la misurazione massa grassa,allora ho provato una bilancia con la misurazione della BF e mi dà il 13%...ma quanto sarà attendibile?
Che mi consigliate...continuo così sulle 2300 kcal vedendo se continua così o mangio di più? E' possibile nella mia situazione guadagnare un pò di muscolo e perdere(il tutto lentamente)un pò di grasso?
Grazie in anticipo
Ciao

[Ct-7b]

2 settimane sono poche per valutare gli effetti...potraila per altre 3 e poi vedi

[pupperino]

Eccomi dopo due settimane di dieta...i carichi aumentano bene,il peso però è identico...(cosa non prevista...sono in massa) sto dimagrendo visibilmente...1,5 cm in vita,come è possibile? E se anche fossero troppe poche calorie com'è che il peso è stabile e i carichi aumentano,oltre ad avere energie sempre costanti nell'arco della giornata? Forse ho ancora del margine di lavoro sulla "composizione corporea" data la scarsa massa e la discreta massa grassa? A proposito,ho fatto la visita ma non fanno la misurazione massa grassa,allora ho provato una bilancia con la misurazione della BF e mi dà il 13%...ma quanto sarà attendibile?
Che mi consigliate...continuo così sulle 2300 kcal vedendo se continua così o mangio di più? E' possibile nella mia situazione guadagnare un pò di muscolo e perdere(il tutto lentamente)un pò di grasso?
Grazie in anticipo
Ciao

il 13% è sicuramente un limite superiore alla % reale.. non so quantificare ma mettiti in mente di essere 1 po'meno