Benissimo, credo che la testa riuscirò a controllarla abbastanza agevolmente, per la compattezza in chiusura probabilmente farò più fatica ma di sicuro ci lavorerò!Originariamente Scritto da eraser
L'impegno non mancherà, grazie per le dritte.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Benissimo, credo che la testa riuscirò a controllarla abbastanza agevolmente, per la compattezza in chiusura probabilmente farò più fatica ma di sicuro ci lavorerò!
L'impegno non mancherà, grazie per le dritte.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Brutto squat ieri...ecco il 5x5 con 54 kg, in teoria la progressione.
https://youtu.be/lj8O76HYpmM
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Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Quando parti hai il peso sui talloni. Mentre scendi lo sposti sull’avampiede/neutro.
Prova a partire già più avanti/neutro e restaci.
Poi un altro suggerimento che faccio fatica a spiegare ma ci provo lo stesso: prova a cercare di più la spinta muscolare. Ora sembra quasi che il tuo squat sia dovuto al fatto che pieghi le articolazioni e le estendi più che al fatto che spingi forte contro il terreno. Non so se si capisce il concetto. Fu difficile anche per me capirlo.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Quest'ultima considerazione di Joker penso che valga per parecchi di noi. Ho avuto questa stessa impressione anche riguardo al mio squat. Come se fosse un gesto in cui i muscoli non siano realmente protagonisti della spinta.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non mi piace la discesa, butti prima indietro il sedere e poi avanti le ginocchia
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie a tutti per i consigli e le critiche.
Mi sono subito accorto che lo squat era brutto, dovrò lavorarci tanto, e lo farò sicuramente mantenendo un carico mediamente basso e cercando di migliorare tutti gli aspetti che avete citato.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi peso 82Kg Ieri WO
Ho fatto solo squat causa poco tempo.
Ero fermo da 2 settimane causa influenza e impegni lavoro/famiglia.
Non è il miglior periodo per allenarmi, non ho tempo e gli impegni sono tantissimi.
Ho comunque fatto 5x5x30kg 5x5x40kg 7x3x45kg
Non ho video. Oggi sto bene le gambe sono ok, immaginavo più dolori.
Evidentemente non era sufficiente come WO.
Detto questo forse con il carico così irrisorio sono riuscito a sentire il peso bene nel piede e capire come spingere "di muscolo". Vedrò domani.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Forse meglio fare un 5x5 con fermo in buca e "cercare" bene i muscoli e poi il 7x3...
Nel senso: hai fatto 5x5 + 5x5 + 7x3.
Fai uno schema di riscaldamento/propriocettiva/tecnico + il 7x3
Poi concludi con affondi o stacco rumeno in 4x8/10 così da lavorare bene i muscoli. Ma vedi tu ovviamente vista la situazione.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie per il commento.
I carichi erano irrisori quindi cercavo solo di riprendere il feeling e non provare fastidi/dolori.
Nelle prossime settimane vorrei intensificare un po' tempo permettendo.
Comunque terrò a mente il consiglio!!
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri Wo oggi peso 81.4
Anche ieri poco tempo, quindi solo panca perchè avevo ancora forti dolori a femorali e adduttori e ho avuto paura di staccare e sentire poi i fastidi della pubalgia. Magari ho fatto na caxxata però ormai...
riscaldamento parte alta.
5x5x40kg
5x5x44kg
7x3x50kg
Finito il tempo. Questo periodo è così. Qualcosa è meglio di niente, non ho nemmeno i video perchè la palestra era piena.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Peso 81.4 ieri WO
Squat.
5x5x30kg
5x5x40kg
7x3x50kg
Panca
lasciamo stare, mi fa male la spalla. Penso sia dovuto alla mia cattiva adduzione e di conseguenza ad un utilizzo esagerato del deltoide.
Comunque dopo aver fatto un po' di riscaldamento ho fatto anche qua
5x5x30kg
5x5x40kg
5x3x50kg
Non ho l'arco, sono di legno.
No video, non è periodo.
Sono momenti, passano.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Solo per dirvi che piano piano sto tornando.
E anche con una novità...vi do un indizio: solo per panca e squat.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
BW 82kg
Ieri WO
riscaldamento poi:
squat 5x5x50kg https://youtu.be/JTrZAfcvL4k
3x3x60kg https://youtu.be/Xrpnt3IyMrY
Poi panca orizzontale
serie avvicinamento poi 5x5x50kg (purtroppo non ho video perchè la panca era in una posizione sfavorevole)
Lat machine avanti 5x8x50kg
Addominali doccia
Mi sento discretamente, ma purtroppo ho la bimba con l'influenza (quest'anno è davvero brutta a quanto pare) e non nascondo la paura di essere contagiato.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non è male, forse butti subito un pochino troppo indietro il sedere appena cominci a scendere, il sedere può andare indietro, ma più gradualmente lungo tutta la discesa
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
BW 82
ieri WO
purtroppo non ho video.
Stacco 5x2x60kg
5x2x70kg
Rematore bilanciere 4x8x50kg
distensioni spalle manubri 4x8x14kg (per manubrio)
tricipiti poliercolina 4x8x30kg
iperestensioni lombari addominali doccia
Lo stacco mi sembrava pensante e troppo di schiena. Devo lavorare meglio con il bacino. cercherò di fare video la prossima volta.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Permessi di Scrittura
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