JJPower's Diary

[MrDoc]

Belli, nello Stacco ti allunghi proprio bene verso l' alto prima di cominciare ad alzare

[JJPower]

Venerdì 09/11/2018

- Panca 55.5 65.4 75.3.3 (discesa/salita lenta)
- Squat 80.5 95.4 115.3, 5, 3, 5, 3 (fermo im basso nelle triple) più serie extra 95.3 fermo in basso perché l'ultima tripla a 115 ha fatto abbastanza schifo
- Panca 55.5 65.5 75.3.3 (fermo lungo al petto)
- Remotere 5s
- Ab roller 4s
- Curl e french press manubri 4s ciascuno

Note:
Panca soddisfatto, la nuova presa va bene. Noto solo che ho poco controllo negli ultimi cm di eccentrica ma le isocinetiche le ho messe apposta

Squat invece un po' deluso, lo sto patendo parecchio e come carichi siamo al 70/72%...

Ab roller ho provato a fare qualche ripetizione 'completa' (in piedi) ed è un massacro per l'addome [emoji23]

[JJPower]

Sabato 10/11/2018
Peso 79,5

- Panca stretta 55.5 65.4 75.3.3 80.2.2
- Lento seduto senza schienale 20.5 30.3 40.3 45.3 47.3 50.2
- Stacco sumo al ginocchio 115.5 137.4 157.2.3 (salita lenta)
- Stacco regular 137.4.4
- Pressa 5s
- French press e curl 4s

[JJPower]

Squat di ieri, ultima tripla a 115
https://vimeo.com/300073316

Tripla 'correttiva' a 95kg
https://vimeo.com/300073385

Oggi
Panca stretta 80kg
https://vimeo.com/300073449

Stacco al ginocchio 157kg
https://vimeo.com/300073510

Stacco regular 137kg
https://vimeo.com/300073527

[MrDoc]

Tripla di squat con fermo in basso a 115 è tirata ma anche assolutamente IMPRESSIONANTE

(Nello stacco al ginocchio c'è una presenza inquietante alla finestra )

[JJPower]

Tripla di squat con fermo in basso a 115 è tirata ma anche assolutamente IMPRESSIONANTE

Grazie ma è un 72% scarso, pensavo di percepirlo più leggero

(Nello stacco al ginocchio c'è una presenza inquietante alla finestra )

Il video è tagliato, pensa che alla fine ha bussato e mi ha salutato [emoji23][emoji23]

[MrDoc]

Grazie ma è un 72% scarso, pensavo di percepirlo più leggero

Con il fermo è impegnativo un 72%

[JJPower]

Lunedì 12/11/2018

- Panca fermo lungo 55.5 65.4 75.4.5
- Squat 80.5 95.4 112.3 120.2.2 127.1.2 120.2.2 127.1.2 120.2.2 112.3 (le serie da 2 con fermo in basso)
- Leg extension 4s
- Panca (discesa/salita lenta) 55.5 65.4 75.3.3
- Dip (bodyweight) 4.5 lente, 12 normali 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4 (recuperi 15")
- Curl 4s

[JJPower]

Ultima singola di squat
https://vimeo.com/300309076

[MrDoc]

Detto che è buono, se proprio devo trovare il pelo nell uovo, direi che in affondo hai una piccola incertezza e molleggi sulle ginocchia; a carichi più alti può fregarti, devi essere compatto anche li

[JJPower]

direi che in affondo hai una piccola incertezza e molleggi sulle ginocchia; a carichi più alti può fregarti, devi essere compatto anche li

Ho avuto la stessa sensazione, grazie Doc!

[DadoL]

Ottimo squat, un bel assetto, bene la mobilità. Quoto Doc.
Sarò in fissa in questo periodo con sta cosa ma scrivo anche a te: e come se vai a fine corsa in affondo. Fino al parallelo e leggermente sotto la tenuta c'è. Poi per affondare tutto molli. Prova semplicemente a pensare di scendere meno, giusto quello che serve e riparti senza perdere tensione... non so se mi spiego (pur facendo un affondo corretto ovviamente)

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[JJPower]

Hai ragione, infatti sto lavorando proprio su quello (vedi fermi e discese/salite lente vari).

[JJPower]

Mercoledì 14/11/2018
Peso 80,2

- Stacchi fermo al ginocchio 110.5 125.4 147.3.2 125.4.2
- Panca 55.5 65.4 75.3.2 85.2 80.3.2 85.2.2 80.3 70.6 60.10
- Dip MAV2 (10, 20, 22, 25, 27, 30kg) +25kg.2.5
- Curl 5s
- Stacco regular dai blocchi 115.5 137.4 157.3.2 177.1.2
Goodmorning seduto

- Stacco col fermo facile
- Panca poco brillante sulle doppie ma tra presa nuova e volume/frequenza alti ci può stare
- Secondo stacco sentito pesanti le singole ma l'ho messe apposta [emoji23]
- Dato che sabato non potrò allenarmi dovrò fare 3 giorni consecutivi

[JJPower]

Giovedì 15/11/2018

- Squat 80.5 90.4 110.3.5 (lente)
- Panca 55.5 65.4 (normali) 75.3.2 80.3.2 (lente) 80.3.2 75.3.2 (fermo lungo al petto)
- Croci 3s
- Squat 80.5 90.10.4
- Ab roller 10.4
- Curl e french press 5s