Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[MrDoc]

Duri ma tutta un' altra esecuzione, belle ripetizioni, anche perchè sei senza cintura. ...un 3x200 senza cintura è pazzesco!

[simon96]

Allenamento di oggi

Dips

7 x 3 x BW + 22,5 kg (totale 120 kg)

Lockout panca inclinata alta stretta EMOM

12 x 1 x 85 kg (elastici blu in deloading)

Stacco dal blocco fermo al ginocchio (senza cintura)

4 x 6 x 140 kg

Altro esercizio da aggiungere alla lista di quelli infami

Pendly row prono

4 x 6 x 75 kg

Non è stata proprio una furbata farlo dopo lo stacco. Solo 5 kg sotto l'ultima volta, ma è accettabile essendo una settimana dove sto provando cose nuove

Bicipiti: 3 esercizi, 13 set

[simon96]

Peso: 96,5 kg sta tornando nella giusta direzione dopo le fluttuazione nello scorso fine settimana

Allenamento di oggi

Panca piana fermo

2 x 2 x 107.5 kg
1 x 1 x 107.5 kg
1 x 2 x 107.5 kg

Ho scritto il valore nominale dei pesi. Sono arrivati dei pesi nuovi in palestra e ho voluto provarli. Peccato che ogni disco da 10 kg in realtà pesi dai 10.3 ai 10.5 kg quindi mi sono trovato con 2,5 kg in più sul bilanciere
(110 kg in totale che sarebbero il 92% del massimale con il fermo)
Dopo le prime due serie ero tirato.
La terza ho fatto una singola che ho grindato veramente tanto.
Poi non so come ne è uscita una doppia.
La panca faccio veramente fatica a capirla.

Stacco sumo da deficit (3 centimetri) senza cintura

10 x 1 x 150 kg + 60 kg di elastici in lockout

Partenza ogni minuto.

Sentiti veramente facili ed esplosivi come non sentivo da tempo. E questo mi fa ben sperare

Stacco classico con fat grip

1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg fallito
3 x 100 kg
5 x 90 kg

Standing shoulder Y's

Addome

[simon96]

Avendo più tempo durante queste feste torno ad aggiornare il diario

Allenamento 24/12

Peso: 93.5 kg

Stacco sumo senza cintura

1 x 180 kg
1 x 220 kg
1 x 240 kg

Video: https://youtu.be/gbAQ3rROu7A

Panca piana fermo 1"

20 x 1 x 97.5 kg

Croci a terra

5 x 12 x 14 kg

Face pull

4 x 15 x 12.5 kg

[Saitama]

Curiosità: ti concentri molto sulle gambe per gli allenamenti? Hai dei quadricipiti grossi confronto al resto. In ogni caso, 240kg :Q__ complimenti.

[MrDoc]

Benritrovato Simon, sempre fortissimo vedo

[simon96]

Curiosità: ti concentri molto sulle gambe per gli allenamenti? Hai dei quadricipiti grossi confronto al resto. In ogni caso, 240kg :Q__ complimenti.

Sinceramente no...

Nelle ultime 10 settimane ho fatto in media 20 rep di stacco a settimana, mentre gli squat ho ripreso a farli circa un mese fa dopo 5 mesi senza farne. Attualmente sono sulle 30-35 rep a settimana

[simon96]

Peso: evito di pesarmi fino al 2 gennaio

Allenamento di oggi

Panca piana fermo 1"

1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg

Panca piana fermo 2"

3 x 3 x 90 kg

Stacco classico Fat Grip

3 x 90 kg
1 x 110 kg
3 x 5 x 90 kg

Pendly row supino Multipower

6 x 66 kg
6 x 76 kg
2 x 6 x 86 kg

Low row machine

Myo-reps 50 kg x totale 70 rep

Lat machine larga davanti ( X-1-3-1)

3 x 15

Due massimali eguagliati questa settimana, ad un peso corporeo sicuramente minore rispetto all'ultimo test e con un buon margine, soprattutto nello stacco.
Nella panca le modifiche al volume e le singole pesanti fatte in questo secondo blocco di preparazione si sono fatte sentire