Grazie Doc!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Doc!
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Davvero, complimenti.
Romulano
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Grande! Complimenti!
WE MUST LIFT
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ora con calma sul treno qualche considerazione:
- I vikings sono dei pazzi scatenati ma questo lo avevo intuito [emoji23]
- Bisogna calcolare bene i tempi del riscaldamento per evitare di stare 30' fermi
- Ok entrare facile ma poi non bisogna aver paura di tirare
- Nello stacco si possono fare anche salti parecchio alti in kg tra un'alzata e l'altra
- Gareggiare è proprio divertente, oltre alla competizione in se è proprio bella l'atmosfera, quel misto agonismo-amicizia improvvisata, come quando giocavo a basket e si andava a cena con l'altra squadra post partita.
BELLO!
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Alla fine ho testato squat e panca oggi
- Squat 145 - 155 - 160kg
- Panca 105 - 110falliti - 110falliti
Squat 160kg
https://vimeo.com/297704571
Panca 105kg
https://vimeo.com/297704693
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bravo, lo squat fatto con un affondo netto e, direi, con margine; la panca un po più sofferta ma assolutamente corretta
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie! La panca era al limite considerando che poi son rimasto sotto ai 110 due volte [emoji23]Originariamente Scritto da MrDoc
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi
- Squat HB 4×10@80kg
- Lento bil. 4×10@30kg (sono diventato una pippa nelle spinte [emoji23])
- Lat machine 4×10
- croci 3×10
- fly 3×10
Vogatore 5' all'inizio e 10' alla fine
Stretching
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Franco Columbu
In Pre Gara
JJ
Sei invitato a partecipare alla garetta di miglioramento.
Leggi il post in rest pause
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi (02/11/2018)
Peso 78,4kg
- Stacco regular (rialzato di 1cm) 4×8@100kg
- Dip 4×8@bw
- Lat machine 3×10
- croci 3×10
- goodmorning seduto diverse serie per prendere confidenza col gesto nuovo, peso tra 20 e 30kg
- vogatore 15' totali
Stretching a valanga
Ultimo allenamento di questa settimana di scarico/transizione post gara e test, da lunedì inizio la nuova programmazione; l'ho scritta in previsione dei trials fipl di giugno ma farò ovviamente un test intermedio (che più o meno coincide con la gara indetta dal buon Joker)
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Ciclo di Forza
Lunedì 05/11/2018
- Squat (discesa/salita lenta) 5@80kg 4@95kg 3×3@112,5kg
- Panca 5@55kg 4@65 6×3@75 (3s discesa/salita lenta, 3s fermo lungo al petto)
- Dips 5×4 (recupero 'normale' 60/90") + 6-5-4-3-2-1-2-3-4 recupero 15" (prossima volta parto da 5)*
- Curl bil. 5×5
- Squat 5@80 6×4@95
- Abs roller 3×10
Patito un po' lo squat nonostante percentuali 'facili' (60/70%), probabilmente perché devo ancora abituarmi al nuovo massimale e quindi a questi carichi.
Panca ho per caso fatto una serie con presa più larga degli 81 (per caso nel senso che me ne sono accorto finita la serie) e mi sono trovato benissimo, vediamo se riesco a trovare un compromesso tra presa larga e panca valida (es. presa carpea)
*è un programma per le parallele che ho trovato sul blog dei vikings
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ultima serie dello squat lento, bruttina ma stavo morendo
https://vimeo.com/299012912
Panca ultima serie
https://vimeo.com/299013094
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo squat è veramente notevole, occhio ai piedi nella panca, tendi a muoverli e/o alzarli
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
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Mercoledì 07/11/2018
- Stacco sumo al ginocchio 105.5 125.4 147,5.3.6
- Panca 55.7 60.6 65.5 70.4 75.3.2 80.3.3 75.3.2 70.4 65.5 60.6
- Dip una sorta di MAV2 (bw+30kg) + 25kg.2.5
- Curl e push down corda
- Stacco sumo 105.5 125.4.3 147,5.3 (più una bonus con 147,5kg perché sono un pirla e nella prima ho caricato 2,5kg in meno da un lato)
- Goodmorning in piedi 50.5.5
Note:
- Penso che inizierò a scrivere con la notazione russa (kg.reps.serie) per il semplice fatto che il tamplate del programma è uno sheiko e così uso sempre la stessa notazione, se dovesse essere difficoltosa la lettura ditemelo e torno a quella 'occidentale'.
- Ho provato la carpea in panca e a parte le prime serie dove dovevo prendere confidenza mi son trovato bene, sento molto meno stress sui polsi e riesco a spingere bene. Soddisfatto
- Sarà l'esercizio nuovo (stacco al ginocchio) ma lo stacco completo alla fine mi è sembrato 1000 volte più leggero di quello all'inizio.
- Stasera video
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Ultima serie di stacco al ginocchio
https://vimeo.com/299468495
Ultima tripla a 80kg di panca
https://vimeo.com/299468687
Tripla di stacco completo (questa è quella dove ho messo male i pesi...)
https://vimeo.com/299468828
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