Lunedì 05/11/2018

- Squat (discesa/salita lenta) 5@80kg 4@95kg 3×3@112,5kg
- Panca 5@55kg 4@65 6×3@75 (3s discesa/salita lenta, 3s fermo lungo al petto)
- Dips 5×4 (recupero 'normale' 60/90") + 6-5-4-3-2-1-2-3-4 recupero 15" (prossima volta parto da 5)*
- Curl bil. 5×5
- Squat 5@80 6×4@95
- Abs roller 3×10

Patito un po' lo squat nonostante percentuali 'facili' (60/70%), probabilmente perché devo ancora abituarmi al nuovo massimale e quindi a questi carichi.
Panca ho per caso fatto una serie con presa più larga degli 81 (per caso nel senso che me ne sono accorto finita la serie) e mi sono trovato benissimo, vediamo se riesco a trovare un compromesso tra presa larga e panca valida (es. presa carpea)

*è un programma per le parallele che ho trovato sul blog dei vikings