Eccomi di ritorno dopo più di una settimana di silenzio causa Lucca Comics & Games.
In questi giorni ho avuto modo di leggere "Il metodo distribuito" di Ado Gruzza, è un libro veramente interessante che spiega un sacco di cose e stravolge il classico modo di vedere l'allenamento con i pesi.
Avevo iniziato a leggerlo un paio di settimane fà, così lunedì e martedì scorso ho iniziato a fare alcune prove cercando di curare MOLTO di più i movimenti (e non solo l'impostazione iniziale). Carichi veramente bassi e controllo del movimento, cercando di riguardarmi dopo ogni serie.
- Squat
Prima prova, carico esiguo e stance stretta. Il risultato è che rimango veramente alto rispetto al parallelo e perdo la schiena molto prima di arrivare al punto più basso. Non è il mio movimento. https://www.youtube.com/watch?v=2YFZbQyKGYE
Seconda prova, carico esiguo e stance larga. Vedendo i video di chi squatta centinaia di chili si nota che tutti hanno una stance piuttosto larga, onestamente mi sono sempre trovato meglio anche io però ho il problema di chiudere le ginocchia all'inizio della spinta. L'affondo è ancora alto però la schiena rimane un pelo più dritta. Devo ancora migliorare molto sulla fluidità del movimento che risulta spezzettato in troppe ripetizioni https://www.youtube.com/watch?v=ZaZvOzX24hQ
Terza prova, carico esiguo e stance larga. Cambio di inquadratura; si vedono le ginocchia che, in spinta, hanno un'oscillazione. Devo eliminarla. https://www.youtube.com/watch?v=3KaRxXMky0w
Quarta prova, carico 60%1RM (80kg, come il mio BW). I movimenti delle ginocchia sono ancora più evidenti, gli affondi sembrano validi ma secondo me è solo colpa dell'inquadratura, le sensazioni di profondità erano le stesse dei primi video.
- Panca
Le prime 3 prove sono state fatte con carico esiguo, le inquadrature diverse (non avevo ancora letto quella chiesta da Joker) sono per cercare di capire cosa vuol dire aprire i gomiti. La quarta serie è stata fatta con carico 60%1RM, considerato come 60kg.
Prova 1 https://www.youtube.com/watch?v=31tw4aFSrAk
Prova 2 https://www.youtube.com/watch?v=JCPqZBtVC08
Prova 3 https://www.youtube.com/watch?v=adpByVl3QNU
Prova 4 https://www.youtube.com/watch?v=6-b1qITAcEs
- Stacco
Le 2 prove iniziali sono state fatte con carico esiguo, le ultime due sono state fatte a poco meno del 60%1RM, quindi 90kg . Ho cercato di mantenere la stance stretta, trovare una buona posizione delle mani e tenere la schiena dritta anche durante la fase di pretensionamento.
Prova 1 https://www.youtube.com/watch?v=7I1oQ06jOkE
Prova 2 https://www.youtube.com/watch?v=vgjC0Tc3y8U
Prova 3 https://www.youtube.com/watch?v=QDrvCiDZ2ps
Prova 4 https://www.youtube.com/watch?v=mtCAjbYxuIw
- Military
Qui non ho idea di come vada fatta. Quindi sono semplici serie; spero in un feedback.
Serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=i5c70ejAM9g
Serie 3 (della 2° non mi carica il video): https://www.youtube.com/watch?v=MjmPdJb8jok
Nei cinque giorni del comics ho macinato i km a piedi con lo zaino pesante in spalla, è stata una sessione cardio non indifferente.
Oggi invece ho ripreso con gli allenamenti pianificati, questa settimana si inizia da un 4x6 per arrivare alle doppie/singole durante la settimana 49 ed effettuare i test massimali durante la 51.
Ho tenuto i carichi "bassi" per cercare di riprendere confidenza con il peso e curare la tecnica, già da giovedì dovrei alzare il peso per usare quello pianificato.
BW 80.0
- Squat 4x6x80kg https://www.youtube.com/watch?v=YXGxG0NNxbE
- Panca 4x6x60kg https://www.youtube.com/watch?v=duL3NoKCNXw | https://www.youtube.com/watch?v=YuD1VrS3yJs | https://www.youtube.com/watch?v=QbOVRYcSZ4I
- Rematore con manubrio 3x10x12.5kg
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