Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi panca e stacco.

Stasera ero particolarmente fiacco in panca: dopo le singole erano previste delle doppie con board da 5 cm, ma dopo la prima serie salita per miracolo abbiamo raddoppiato lo spessore [emoji24]

Sit up e goodmorning.

Panca 6x1@100kg
https://youtu.be/cCHmL3eAQqY

Panca board 10cm 3x2@105kg

Stacco 1@160, 2x1@150, 3x2@140kg
https://youtu.be/rPzy3JF_svY

Trazioni

Addominali

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Crunch inversi e Iperestensioni.

Squat 3x2@120kg, 3x1@127,5kg
https://youtu.be/lFyW5hXf4YY
https://youtu.be/acfBDdtQJME

Panca 8 singole a 100kg.

Tricipiti

Addominali

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Hai fatto passi da gigante nella gestione dei carichi, stai imparando molto bene!

[Morgante]

Hai fatto passi da gigante nella gestione dei carichi, stai imparando molto bene!

Grazie mille Doc!

[Morgante]

Oggi panca e stacco.

Sit-up e goodmorning

Panca 10 singole a 100kg

L'ultima stavo morendo [emoji28]
https://youtu.be/_dl4tLpkvek

Stacco 7x2@130kg
https://youtu.be/9JCo8NNFjrE

Distensioni sopra la testa con manubri

Buon weekend,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Crunch inversi e iperestensioni.

Squat 5x3@102,5kg
https://youtu.be/E3oWHv-bSM0

Panca 4 singole a 105kg
https://youtu.be/CZ7EVvo7KFo

Distensioni manubri
Piegamenti trx

Addominali

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e stacco.

Sit-up e goodmorning.

Panca 6 singole a 105kg, poi 3x2@110kg con board 10cm
https://youtu.be/E7b0gPr9rcQ

Stacco 1@155kg, 2x2@145kg, 3x3@135kg
https://youtu.be/6n2b3WvVl7Q

Trazioni

Buona notte
Morgante,

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Crunch inversi e iperestensioni.

Squat 3x3@105kg, 3x1@122,5kg
https://youtu.be/CFK0eP7Kgd8
https://youtu.be/z9sQDtVMVZg

Panca 8 singole a 105kg

Non credevo di completarle: 18 singole ad oltre il 95% in tre giorni di fila.

Strani personaggi si aggirano per la palestra.
https://youtu.be/xn9NT8si9Uc

Tricipiti
Addominali

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e stacco.

Sit-up e goodmorning.

Panca 10 singole a 105kg

A inizio settimana non avrei scommesso di farle.
https://youtu.be/TY4sldt6OWo

Stacco 7x3@125kg

Non chiuse perché avevo fastidio alla bassa schiena.
https://youtu.be/yffX3y9O6jA

Distensioni sopra la testa con manubri.

Buona giornata
Morgante

[DadoL]

Oggi panca e stacco.

Sit-up e goodmorning.

Panca 10 singole a 105kg

A inizio settimana non avrei scommesso di farle.
https://youtu.be/TY4sldt6OWo

Stacco 7x3@125kg

Non chiuse perché avevo fastidio alla bassa schiena.
https://youtu.be/yffX3y9O6jA

Distensioni sopra la testa con manubri.

Buona giornata
Morgante

Ottimo. Forse nella panca, in risalita perdi un po' la compattezza che invece hai in fase concentrica. Per la posizione delle gambe, sempre nella panca, ti trovi bene così? Le vedo lì, come ad annoiarsi non so eh.

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[Morgante]

Ottimo. Forse nella panca, in risalita perdi un po' la compattezza che invece hai in fase concentrica. Per la posizione delle gambe, sempre nella panca, ti trovi bene così? Le vedo lì, come ad annoiarsi non so eh.

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Grazie per il commento Dado. Tieni conto che era la ventottesima singola della settimana ad un carico che fino a settembre era il mio 105%. Riguardo le gambe, ho provato a tenerle più indietro ma per ora preferisco una posizione più neutra, mi sforzo di tenerle in tensione però, nonostante la stanchezza.

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat 6x2@110kg

Mi sentivo tutto legato e avevo un forte fastidio alla bassa schiena, però sono andate.
https://youtu.be/wHIjYbt1NLI

Panca 2 singole a 110kg, una fallita sempre a 110, una singola a 105

Il programma prevede di accumulare singole a partire dal massimale, scalando il peso dove necessario.
https://youtu.be/FeY0taaX_H4

Per finire ho fatto panca manubri, spinte ai trx, addominali.

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Panca tiratissima...

[Morgante]

Panca tiratissima...

Questa settimana avrei 4, 6, 8, 10 singole con 110kg, che è il massimale effettivo testato tre settimane fa. Diamo per scontato che dovremo calare il peso, però sto imparando a grindare la panca cosa che non ero mai riuscito a fare [emoji28]

[DadoL]

Se il programma prevede delle singole ad es 4x1 100kg come fai a scaldarti ed arrivare al carico sub massimale previsto senza già distruggerti? Grazie

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