Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Nel video di stacco con 190 nella prima ripetizione ti parte su il sedere mentre nella seconda ti allunghi meglio verso l' alto, comunque quella partenza improvvisa, quasi uno "strappo" che fai quando cominci a tirare è deleterio. Devi partire piano e dare gas progressivamente.

Vero, sulla prima rep parte il sedere leggermente prima...non avevo notato

Per lo "strappo" non so...a me sembra di spingere regolarmente. Io dopo essermi posizionato inizio a spingere piano, poi quando mi sento "agganciato" al bilanciere nel modo giusto do gas.
Forse è un effetto che da il bilanciere che essendo di quelli da crossfit potrebbe essere più flessibile

(Circa il video con gli elastici, io trovo che tu abbia bisogno di lavorare sulla partenza e gli elastici invece ti fanno lavorare prevalentemente sulla chiusura)

A dire la verità l'esercitazione con gli elastici era per migliorare la partenza

Parto da un deficit di 3 cm e devo salire lento fino al ginocchio

E poi 170 kg per 10 singole non mi aiuterebbero di certo a migliorare la chiusura


EDIT:

allego altre due serie dell'allenamento del 29/10

Serie 1/5

https://youtu.be/GqoGIG1zOD4

Serie 4/5

https://youtu.be/BUSIm4jJVgA

[MrDoc]

Un po di considerazioni sparse:

1)

A dire la verità l'esercitazione con gli elastici era per migliorare la partenza

Gli elastici rendono un esercizio con i pesi tanto più impegnativo quanto più sono tesi, quindi nel caso del tuo esercizio la tensione massima era in chiusura e la minima era in partenza...

2) Nel video di stacco 2x190 1/5 la prima ripetizione è al limite dello strappo ma può essere considerato un pertensionamento ma la seconda ripetizione è strappata in partenza, guarda che spinta repentina che dai con le gambe prima di cominciare ad alzare il bilanciere, invece dovrebbe essere un "mettere in tensione" in modo fluido.

3) Ho notato che qualche "chiusura" è al limite del nullo, occhio che i giudici sono fiscali, guarda questo fermo immagine della chiusura della seconda ripetizione del video 4/5, le spalle devono essere più indietro (magari lo sai e non forzi volutamente la chiusura per non affaticare la regione lombare e allora ignora il mio commento)

[simon96]

Ok doc.
Nel weekend ci ho ragionato sopra
Penso che quelli di ieri siano meglio

Peso: 97.0 nel fine settimana è stato traballante.
Cerco di tenerlo sotto controllo più spesso

Stacco sumo (senza cintura, hookgrip)

2 x 2 x 200 kg
3 x 200 kg

Video della terza serie https://youtu.be/isxDX4TYNdA

Avrebbe dovuto essere 3 x 2 però dopo essermi scivolato di mano il bilanciere nella seconda ripetizione della seconda serie ho deciso di aggiungere una ripetizione extra come punizione

Purtroppo da qualche settimana sono dovuto tornare a staccare senza magnesite. Spero di non soffrire troppo con l'aumentare dei pesi

Panca paralimica (fermo sulla prima rep)

6 x 6 x 80 kg

Pesante... Ho sbagliato a calibrare il carico
Settimana prossima abbasserò di 5 kg
L'ho inserito al posto del 12 x 3

Deltoidi posteriori ai cavi

4 x 15

Esercizi per la presa:

Tenuta dischi 40 kg - 20 kg
Farmer walk Fat Grip 22 kg

Addominali

[MrDoc]

Duri ma tutta un' altra esecuzione, belle ripetizioni, anche perchè sei senza cintura. ...un 3x200 senza cintura è pazzesco!

[simon96]

Allenamento di oggi

Dips

7 x 3 x BW + 22,5 kg (totale 120 kg)

Lockout panca inclinata alta stretta EMOM

12 x 1 x 85 kg (elastici blu in deloading)

Stacco dal blocco fermo al ginocchio (senza cintura)

4 x 6 x 140 kg

Altro esercizio da aggiungere alla lista di quelli infami

Pendly row prono

4 x 6 x 75 kg

Non è stata proprio una furbata farlo dopo lo stacco. Solo 5 kg sotto l'ultima volta, ma è accettabile essendo una settimana dove sto provando cose nuove

Bicipiti: 3 esercizi, 13 set

[simon96]

Peso: 96,5 kg sta tornando nella giusta direzione dopo le fluttuazione nello scorso fine settimana

Allenamento di oggi

Panca piana fermo

2 x 2 x 107.5 kg
1 x 1 x 107.5 kg
1 x 2 x 107.5 kg

Ho scritto il valore nominale dei pesi. Sono arrivati dei pesi nuovi in palestra e ho voluto provarli. Peccato che ogni disco da 10 kg in realtà pesi dai 10.3 ai 10.5 kg quindi mi sono trovato con 2,5 kg in più sul bilanciere
(110 kg in totale che sarebbero il 92% del massimale con il fermo)
Dopo le prime due serie ero tirato.
La terza ho fatto una singola che ho grindato veramente tanto.
Poi non so come ne è uscita una doppia.
La panca faccio veramente fatica a capirla.

Stacco sumo da deficit (3 centimetri) senza cintura

10 x 1 x 150 kg + 60 kg di elastici in lockout

Partenza ogni minuto.

Sentiti veramente facili ed esplosivi come non sentivo da tempo. E questo mi fa ben sperare

Stacco classico con fat grip

1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg fallito
3 x 100 kg
5 x 90 kg

Standing shoulder Y's

Addome

[simon96]

Avendo più tempo durante queste feste torno ad aggiornare il diario

Allenamento 24/12

Peso: 93.5 kg

Stacco sumo senza cintura

1 x 180 kg
1 x 220 kg
1 x 240 kg

Video: https://youtu.be/gbAQ3rROu7A

Panca piana fermo 1"

20 x 1 x 97.5 kg

Croci a terra

5 x 12 x 14 kg

Face pull

4 x 15 x 12.5 kg