Diario di Romulano

[SeNsHi]

direi che stiamo andando nella direzione giusta

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento di fondamentali, ma sono riuscito a fare solo squat e stacco. Domani penso di fare la panca e i complementari.

- squat (dal 40% all'80% a passi del 5% del massimale diminuito di 10 kg)
5x48 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x54 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x60 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x66 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x72 kg
5x78 kg
5x84 kg
5x90 kg
5x96 kg
e ritorno (le stesse in ordine inverso)

Video di quelle con 54, 66 e 96 kg (una per tipo):

Purtroppo la prima è venuta sfocata...

- stacco (dal 40% all'80% a passi del 5% del massimale diminuito di 10 kg)
5X66 kg
5x74 kg
5x82 kg
5x90 kg
5x99 kg
5x107 kg
5x116 kg
5x124 kg
5x132 kg
e ritorno
La quinta dell'ultima serie ero in dubbio se farla, alla fine ho deciso di farla, è pur sempre un carico diminuito.

Video delle ultime due:

Tecnica ancora da affinare...

- stretching. Durante lo stretching sentivo la schiena affaticata, ma non dovrebbero esserci problemi. Domani verifico.