Ciao a tutti.
Allenamento di questo pomeriggio:
- Stacco:
5X70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x110 kg
e ritorno
Stacco leggero perché avevo ancora piccoli fastidi alla schiena.
Comunque fatto senza problemi, esecuzione a parte...
Video di 70, 90 e 110:
Mi devo concentrare di più, lo so.
Avrete notato le ginocchiere. Le ho comprate stamattina, perché l'ultima volta mi sono fatto due abrasioni sopra le ginocchia, che sul momento non si vedevano, ma il giorno dopo hanno fatto una crosticina...
- circuito di esercizi, fatto 3 volte:
- affondi bulgari, 12 ripetizioni per gamba, con dischi da 10 kg.
- piegamenti sulle braccia, 12 ripetizioni
- ab wheel, 15 ripetizioni
- polpacci, calf in piedi con bilanciere (la prima con 50 kg, seconda e terza con 90 kg) 15 ripetizioni, 2" di fermo su e 2" di fermo giù
- trazioni con presa neutra, 10 ripetizioni
- stretching
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