Orlando con Morgante si ragiona

**Morgante** · 11-10-2018, 09:22 PM

Oggi allenamento di scarico dato che domani vorremmo fare un piccolo test.

Panca 4x2@70kg

Squat box 4x2@95kg

Rematore

Buona serata,
Morgante

**MrDoc** · 11-10-2018, 11:15 PM

In bocca al lupo!!!

**Morgante** · 11-10-2018, 11:26 PM

Crepi, Doc [emoji1696]

**Morgante** · 12-10-2018, 10:28 PM

Oggi piccolo test sulle tre alzate.

Squat 140kg

Contento non tanto per il miglioramento (5kg in più) ma per la dinamica dell'alzata, tutto sommato fluida e senza compensi eccessivi.
https://youtu.be/LCiMz4sBG24

Panca 110kg

Qui niente da dire, contentissimo, non pensavo di farli, ho provato anche 115 ma li ho a stento staccati dal petto.
https://youtu.be/o3fTv5GLAxA

Stacco 180kg

Lo stacco come sospettavo non è in una buona fase. La gara recente con piccolo infortunio non ha aiutato e un carico che dovrebbe essere poco più di un'entrata è salito con grande fatica dopo che in precedenza non ero nemmeno riuscito a staccarlo dal pavimento.
https://youtu.be/-zn4o-f9M3w

Buona serata,
Morgante

**kel** · 12-10-2018, 11:40 PM

Grandissimo!
Lo stacco, come dici tu stesso, è una fase.
Complimentissimi per le altre 2.
Panca sembra addirittura facile

**MrDoc** · 12-10-2018, 11:48 PM

Complimenti!

**Morgante** · 15-10-2018, 05:47 PM

Oggi squat e panca.

Squat 5x3@100kg
https://youtu.be/I9ssJH5A9qc

Panca 4 singole a 95kg poi 3x4 t&g con 60kg
https://youtu.be/qLLiRwHokDQ

Panca piana manubri

Piegamenti ai trx

Addominali

Buona serata,
Morgante

**Morgante** · 16-10-2018, 09:30 PM

Oggi panca e stacco.

Sit-up + Goodmorning

Panca 6x1@95kg

Panca board 3x2@100kg
https://youtu.be/ifSIbZY-ERM

Stacco 1@150kg, 2x2@140kg, 3x3@130kg

La singola mi è uscita veramente male.
https://youtu.be/Fk5Z8VXUAOw

Le doppie un pizzico meno brutte forse.
https://youtu.be/4JcaBInHVL0

Trazioni

Buona serata,
Morgante

**MrDoc** · 16-10-2018, 10:58 PM

Mah, ...a me la singola con 150 non sembra brutta, forse tu l' avrai trovata dura ma l' esecuzione non è male

**Morgante** · 16-10-2018, 11:03 PM

Grazie Doc, in verità a guardarla a freddo ho fatto ben di peggio altre volte [emoji16]
Più che altro sentivo di non riuscire a schiacciare bene la pancia verso il bilanciere in incastro e di tirare tanto di schiena. Come sensazioni le triple a 130 erano tutta un'altra cosa, ma non le ho filmate.

**Morgante** · 18-10-2018, 11:01 PM

Oggi squat e panca.

Crunch inversi e iperestensioni.

Squat 3x3@115kg, 3x1@120kg

Oggi facevo fatica a tenere il core, forse, paradossalmente, proprio a causa del lavoro specifico iniziato martedì che mi ha causato notevoli doms all'addome.
https://youtu.be/eOsDuQ7iffU
https://youtu.be/RT70TEcQkKA

Panca 8x1@95kg
https://youtu.be/MA6fgLh4NSY

Tricipiti

Addominali

Buona serata,
Morgante

**MrDoc** · 18-10-2018, 11:50 PM

Eh si, il sedere ti andava indietro in rislaita e il peso finiva sui talloni

**Morgante** · 20-10-2018, 12:20 AM

Oggi panca e stacco.

Sit-up e good morning

Panca 10 singole a 95kg

Stacco 7x3@120kg
https://youtu.be/1NoFkF1tCqU

Distensioni sopra la testa con manubri

Buona notte,
Morgante

**MrDoc** · 20-10-2018, 11:57 AM

Bello, nello stacco stai diventando molto fluido

**Morgante** · 23-10-2018, 08:40 PM

Oggi squat e panca.

Crunch inversi e iperestensioni.

Squat 6x2@105kg
https://youtu.be/I9bDwaIVl2g

Panca 4 singole a 100kg, poi 3x4 t&go a 65kg

Ho cannato l'inquadratura ma qualcosa si intravede.
https://youtu.be/xWUZLyGpzmA

Distensioni manubri
Piegamenti trx

Addominali

Buona serata,
Morgante